Chtěl bych začít posilovat - jak?

Od: honza15 14.02.23 22:44 odpovědí: 4 změna: 15.02.23 09:21

Je mi 15 a jsem hubený(55kg),ale nemám moc svaly. Chtěl bych abych se nemusel stydět když mám sundané tričko.Takže začít posilovat, ale nevím jak na to a do gymu se mi nechce, navíc na to ani nemám peníze. Doma máme nějaké činky, ale to je tak všechno. Jak začít? jaké cviky atd.?

Odpovědět na otázku

4 odpovědi na otázku

Řazeno dle hodnocení

elisa24®

15.02.23 07:53

Máš v okolí street workout hřiště nebo hrazdu (třeba na dětském hřišti)? Pokud ne, mohl by sis koupit hrazdu domů mezi dveře. Začni cvičit kliky, shyby, dipy, ... základní cviky z kalisteniky. Z těch shybů budeš mít větší svaly než z činek. Pro inspiraci se koukni na YouTube, třeba Chris Heria.

[přidat komentář]

andy666

15.02.23 08:18

Hlavně bych začal komplexními cviky aby sis zpevnil postavu, izolované cviky bych na začátek vynechal nebo omezil na minimum protože potřebuješ přibrat a izolované cviky ti vezmou hodně energie,hlavně bych ale začal stravou,musíš více jíst, toje naprostý základ.

andy666

15.02.23 08:46

Cviky.
Hrudnik-(rozpažky,tlaky,bench)
Nohy-(výpady,dřepy)
Zada- přitahy v předklonu podhmatem a nadhmatem)
Tohle jsou základní cviky, břicho bych moc neřešil protože ho zapojiš ve většině základních cviků.
Držím palce.

[přidat komentář]

liska5

15.02.23 09:21

Nejdřív jen s vlastní vahou - kliky, shyby, dřepy, ve visu zvedání kolen, výdrže při zanožení ap, i švihadlo, ...A to vše s obměnami, kdy se střídají strany nebo podpora: třeba kliky o zábradlí, lavičku, nebo naopak s nohama na stoličce. To bude pod heslem: posilovací gymnastika. Nepřidávat zátěž, ale počet opakování. Pokud jsi neukončil růst, tak činky nejsou třeba. Dříve posilovny nebyly, to byla vzácnost pro reprezentanty, ale lítalo se venku, hrálo s balonem, lezlo po stromech... Popros svého tělocvikáře, at Vás naučí nějaká posilovací cvičení s vlastní vahou..

[přidat komentář]

Přidat svou odpověď

Přihlásit se k odběru odpovědí z této otázky:

Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.

Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.