Nejste přihlášen/a.
Ahoj, příčin může být několik:
1) špatná technika
2) dlouhodobá forma přetížení kolene, které se ozývá až při nějaké záteží
3) nějaká vrozená vada
4) níže viz text
Bolí tě koleno i při jiných cvicích? Jak se rozcvičuješ? Jaká je tvá sportovní minulost? Ono je totiž i možné, že pokud jsi doposud nesportovala, tak zkrátka nemáš tak zesílené vazy/šlachy kolem kolene a najednou, jak se objevila z ničeho nic nějaká zátěž, tak to pobolívá. Většina lidí nemá nějak špatně postavené koleno a pokud jsi pravděpodobně neměla bolesti kolen doteď, tak bych se nebál nějaké nemoci, ale spíš že si koleno na to musí zvyknout
Zároveň bych doporučil se silně soustředit na správnou rozcvičku před tréninkem. Dej si pro začátek 5 min cca rozehřátí se na rotopedu a následně si dej následující aktivační cviky (ideálně v tomto pořadí):
Banded VMO knee extensions (2x15 opakování každá noha... at je guma pořádně napnutá, zkrátka at to není moc lehké)
Single leg Wallsit Hold (2x40 vteřin každá noha)
Single leg touchdowns (2x10 opakování každá noha)
Banded spanish squat (3x8 opakování, zkus v pomalém provedení... důležité je to dělat s touto gumou... ta ti bude tlačit kolena k sobě a ty je naopak musíš tlačit od sebe k čemu dojde i k lepší aktivaci hýždí. Vem si nějakou silnější gumu a stoupni si do ní at je pořádně napnutá abys nepřepadla dozadu)
_________________
Příčina může být jakákoliv a jestli teprve začínáš se cvičením, silně ti doporučuji trenéra. Obecně bych jinak nejezdil stroje typu legpress/multipress nebot se jedná o izolované cviky, kde nedochází ke komplexnímu zapojení těla. Jedná se o cviky s nulovým efektem na zlepšení celkové koordinace. Pro začátek bych ti doporučil ideálně nějaké KB Goblet squaty, lehké Zombie squaty, Výstupy na bednu ( Box Step-Ups ), Rumunské mrtvé tahy ( Romaninan deadlift ) a Bulharské dřepy .. Bulharian squat (opět vhodné na posílení kolen).
Celkově bych ti ale nejvíce doporučil si pořídit alespoň na pár tréninků trenéra, který ti ukáže co a jak. Zároveň bych ti doporučil například na instagramu sledovat " Squat university " , kde najdeš spoustu různých tipů a triků a to zejména takových, čemu se vyvarovat kvůli zdraví při cvičení atd.
Jen pro doplnění: Ty cviky co jsem ti odporučil na aktivaci dělej ideálně alespoň 2-3x do týdne. Já sám dělám olympijské vzpírání a dělám to téměř každý den (samozřejmě mám další cviky a různě do obměnuji). Jde jen o to, abys to nedělala jen jednou do týdne. Ta pravidelnost je důležitá. Nicméně pokud nemáš takové možnosti a můžeš jen jednou do týdne, tak tě nechci zrazovat a určitě to dělej alespoň tak. Pořád lepší než nic
Asi si neber příklad, ale při skoro dvoufázových trénincích 7 x v týdnu (někdy legpress někdy ne) jsem také trochu začala cítit kolena, hlavně jedno, ale pak to přešlo - zaměřila jsem se na správný úhel. Zkus také dělat jen jednu nohu, je to lepší na páteř, která je v nepřirozené pozici když používáš obě nohy.
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.