Nejste přihlášen/a.
Ahoj, nevim jak na tom jsi, ale ja bych ti v prve rade doporucil zaradit do zivota bezny pohyb. Zacni vic chodit, misto busem do skoly to vezmi pesky podle moznosti. Ver mi ze, ze pokud denne ujdes treba 6km rychlou chuzi tak na tve fyzicce se to projevi (6km denne bude cca 1200km rocne), nebo mozna mas moznost jezdit do skoly na kole - vyuzij toho. Pokud mas moznost doma fyzicky pracovat nevyhybej se tomu. Proste vyuzij kazde moznosti prirozene fyzicke namahy ktera se nabizi. Ja jsem jako decko bydlel na samote, ze skoly casto pesky nez cekat na bus, kazdy kontak s kamarady znamenal vzit kolo a dojet si za nimi. Pak to byly hodiny stravene fyzickou praci na dome rodicu. Tohle vsechno byl pro me prirozeny neorganizovany pohyb, ktery znamenal nejaky zaklad pro me dalsi sportovani.
K tomu behani. Pises ze jsi po par metrech zadychany. To svedci o jedinem a to ze bezis moc rychle. Je velika skoda beh uplne zavrhnout, zvlast pokud jsi mlady kluk. Beh je pro kazdeho kdo zacina neprijemny. Pokud zacinas zakladem je behat velmi pomalu, kratke vzdalenost ale zato pravidelne tj. nekolikrat tydne. Zpocatku muzes beh stridat s rychlou chuzi. Cilem by pro tebe melo byt ubehnout s prehledem nejakou vzdalenost aniz by jsi byl vyrizeny. Vybirej si trasy, ktere jsou pro tebe prijemne (les, park). Beh v prirode muzes prokladat s cvicenim (kliky, shyby na vetvi stromu, zabaky,..). Vyhodou behu je, ze ti zabere malo casu, potrebujes jen slusne boty a behat lze za jakehokoliv pocasi.
300m a zadýchanej? To je tedy tak po 1 minutě zátěže...
Začněte pořádně jíst...a pohyb zkuste tak ve formě delší chůze (15minut, více raději ne), cokoliv jiného by Vás to mohlo při vaší kondici zabít.
Jak dlouhé máte tréninky, jak často...v jakých TF sportujete?
Kupte si měřič TF (nebo chytré hodinky) a zvyšujte postupně svou aerobní výkonnost..
V tomto věku už musíte 2h+ vydržet v aerobním pásmu bez jakýchkoliv problémů.
Je ovšem otázka jaké TF platí pro vaše aerobní pásmo..
1h je poměrně krátký trénink (hodně krátký na vytrvalost).
Samozřejmě, je to asi intenzivní a nárazový trénink, podle mne se i TF hodně pohybuje.
V nižším věku (jako máte Vy), je vytrvalost horší než "výbušnost". s vyšším věkem je to naopak.
Momentálně máte MTF někde kolem 200t/min, já mám v 50 letech cca MTF 175. Ale zase mám téměř s jistotou větší výdrž v dlouhodobé zátěži.
Níže vidíte můj trénink v délce trvání 4h a 13min..., a to nebylo plné zatížení. Vaš TF by byla při stejné délce zatížení zcela jinde, to Vám garantuji.
Ale ono také záleží, zda Vás to v něčem omezuje, či nikoliv. Třeba pro sport který děláte je vše OK.
Ja bych tedy 16-ti letymu klukovi muc nedoporucoval aby zacal sportovat podle sporttesteru. Kluk ma behat protoze jej to bavi, ma jezdit na kole protoze jej to bavi a hrat fotbal protoze jej to bavi. Ne cilene sportovat podle sporttesteru aby bezel hodinu v nejakem pasmu TF. Ja jsem s atletikou zacinal v 15ti letech, behal jsem proto ze me to bavilo, byla tam dobra parta lidi, fajn trener, jezdili jsme na zavody a o nejakou TF jsem se jako mladej kluk nestaral. A intenzivni milarsky trenink na draze casto netrval vice jak hodinu (mimo rozbehani, rozcviceni atd.). A i z tohoto milarskeho treninku jsem byl schopen zabehnout pulmaraton za 1h13. Proste mi prijde ze se z toho dnes dela moc velika veda. Pokud zavodi, systemove trenuje, fajn at si ten sporttester poridi ale podle toho dotazu potrebuje spise najit duvod a chut sportovat (beh, kolo, plavani).
Jde o to, po jaké intenzitě se udýcháš. Jestli dáváš do bojového sportu všechno, tak se nediv. Jestli běžíš 300 m sprintem, tak musíš být udýchaný. Jsi zadýchaný, nebo pak "nemůžeš popadnout dech a výkon jde dolů"? Posiluj, jezdi na kole, běhání není jen na hubnutí - spinty, kopce, intervalový trénink by Ti prospěly.
Ale švihadlo může pomoci a nemusí.
Záleží jakým směrem chcete trénovat. Buď chcete mít větší výbušnost, nebo vytrvalost.
Těžko budete skákat 3h přes švihadlo.
Tak to budete muset kombinovat delší a kratší tréninkové úseky.
Ale snad máte trenéra a ten Vám dokáže poradit, ne? On Vás musí znát nejlépe.
A měl by Vám dát i vhodný rozpis tréninků třeba na měsíc či déle..
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.