Nejste přihlášen/a.
Dobrý den,
na fitness.cz/... jsem si objednal na doporučení na kreatin, glutamin a aminokyseliny abych rychleji nabíral svalovou hmotu. Trochu to pomohlo a svaly lehce rostou, ale stále mi klesá váha. Stravu mám poměrně vyrovnanou, dostatek sacharidů i proteinů, takže nevím kde je problém.
Proto jsem se rozhodl pořídit si nějáky gainer abych lepe nabyral váhu. Můžete mi někdo doporučit něco z nabídky fitness.cz/... Budu si od tam obědnávat ještě nejáke činky, tak abych sfoukl poštovné v jednom.
děkuji.
Dbej na vyšší příjem sacharidů (rýže, těstoviny, brambory), můžeš i jednodušší cukry, které Ti poskytnou dodatečnou energii hlavně po tréninku po posilovacím tréninku bych Ti každopádně doporučila proteino-sacharidový nápoj, řekněme 50:50 (BK:S) popř. 20:80 také bys měl jíst samozřejmě dostatek bílkovin, které Ti pomohou budovat samotnou hmotu (vejce, maso, mléko, luštěniny, bílkovinný koktejl) nemusíš se vyhýbat ani tukům, protože přebytečnou energii spálíš, možná bych Ti doporučila snad jen kreatin při dávkách trochu nižších než uvádějí etikety (10 g nasycení, 5 g udržovací fáze) pij hodně vody (min. 2 l), během tréninku můžeš pít iontový nápoj, ale nemyslím, že by to bylo nutné.
2 litry vody jsou teda dost malo. Pro trenujiciho cloveka, vaziciho 80kg je doporucena denni davka 4,5 litru vody (zdroj Suplementy ve výživě (Embleton, Thorne)). Voda ma velice dulezitou ulohu pri transportu kysliku do svalu a odvadeni kyseliny mlecne opacnym smerem a ma nepostradatelnou funkci pri metabolismu proteinu, coz je zasadni pro rust svaloviny...
mozna prave zde bude tazateluv problem...
pevne verim, ze tuto doplnkovou vyzivu beres jako opravdu doplnkovou. Proc to pisu? Protoze mnoho jedincu, kteri se snazi nabrat svalovou hmotu ma velmi zcestnou predstavu o nabirani, cimz myslim, ze se zacnou cpat kreatinem, HMB, kre-alkalynem, tribullusem, glutaminem a podobnyma blbostma a cekaji jak jim nezacnou rust svaly exponencialni rychlosti... Pokud se timto zabyvas seriozne, tak urcite budes vedet co tedka budu psat.
Nejdulezitejsimi faktory pro narust svalu jsou kvalitni STRAVA, SPANEK, TRENINK. Ve vetsine pripadu se jedna o nedodrzovani kvalitniho a dostatecneho stravovani. Napis sem nacrt tveho jidelnicku a treba na neco narazime, trenink mas asi v poradku (muzes zkusit zmenit serie ci cviky, pokud si nejsi jisty), Myslim, ze v tvem pripade pujde o problem v jidelnicku...
Jestli jsi začal cvičit nedavno tak je to normální, že ti nejdřív klesne váha. Většina lidí co začínaji cvičit se taky zaměřuje jen na horní část těla a tam jde váha nahoru jen pomalu. Skus zařadit dřepy s činkou, pak by váha měla jít nahoru a je to dobrý i na celý tělo a dýchání. A když chceš přibrat tak taky zkus cvičit občas tzv.pyramidu a nedělej tolik opakování. Nemam to vyzkoušený, ale alternativní laciný nápoj po cvičení je mléko + nastrouhaná rýže ... rozmixuj Prý to pijou muklové v base a je to OK.
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.