Nejste přihlášen/a.
1. Prestan behat podle sporttesteru. Umis ubehnout 10km bez hodinek souvislym tempem aniz by te to odrovnalo, nebo aniz by jsi po 20ti munutach musel vyrazne zpomalit? Nauc se vnimat tempo ktere pohodlne zvladnes vzhledem ke vzdalenosti kterou mas v planu bezet. Tohle je naprosto zasadni. Neexistuje abych si sel na 2hod zaklusat a po 20min jsem lapal po dechu a musel vyrazne zpomalovat.
2. Nauc se behat pomalu, behat pomalu a behat pomalu. Cilem je, aby se pro tebe pomaly beh stal prirozenym pohybem. Behej casto, pomalu a dele.
3. Zkus si najit rovinaty usek cca 1km a zkus ten 1km bezet rychle ale ne aby jsi se na konci zhroutil ale tak aby jsi po dobehu toho useku a po nejake pauze byl schopen ten usek jeste 2x zopakovat. A tohle tempo porovnej s tim, kdy si jdes na hodinu volne zabehat. Nauc se vnimat ten rozdil.
4. Volne behy muzes obcas prokladat rychlymi useky s jasne danou delkou, pokud se citis dobre ale stale vnimej ten rozdil - pobezis na pohodu nebo si das do tela?
5. Ber v potaz to, ze tva fyzicka podle toho co pises (148 tep pri 7km/h) neni zatim nic moc. Tohle nepreperes tim, ze zacnes behat rychleji s vyssi tepovkou.
Souhlas. Málo informací.
Lidi chtějí rady ohledně sportu anebo zdraví a nenapíšou, jestli jsou obézní diabetici v důchodu nebo studenti sportovního gymnázia, jakou mají sportovní minulost, ambice, možnosti...
Když běhám mám tep 140-165, běžím hodně do mírného stoupání. Co jsem si nejvíce všimnul, když začnu přemýšlet o čemkolik jiném než že běžím tep mi jde dolů. Běžím víc uvolněně a tempo mám jen o kousek menší. Tep jde na 140-150. Čím déle běhám tím se snáz držím v nižším tepu...
Běž prostě na pohodu. Krok můžeš natahovat i krátit, ale vydržíš to jen chvíli, protože to bude nepřirozené. Nejsnáz snížíš tempo, že se hodíš do klidu. V rámci běhu tempo střídám. Když mi jde tep hodně dolů tak na chvíli zrychlím. Často to vyjde, že kopec vyběhnu rychleji než běžím po rovině... ovšem na kopci už zase musís zpomalit, protože mě to dožene.
Běhám 30-50km/týden.
Nejsi trénovaný a rychlejší tempo v aerobním pásmu zatim nedáš. = Trénovat, naběhat kilometry v mírném zatížení.. Můžeš přidávat intervaly, trénovat techniku běhu = cviky na techniku atd., = klasický běžecký trénink pro vytrvalce začátečníka. Mělo by to být ve formátu rozběhnutí /ohřátí), strečink, vlastní trénink (delší trat, intervaly, sprinty.., pak vyběhání a zase strečink.. Dobrý orientační noty např. tu: Training - 20 km /...
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.