Nejste přihlášen/a.
Ahoj,
jsem začátečnicí v běhu, asi už týden běhám 4,5km za 35min. Chtěla bych se nějak zlepšit, ale mám pořád stejné výsledky. Ráda bych uběhla 1km třeba za 4 minuty. Za měsíc bych se chtěla posunout. Nemáte nějaké rady?
U běhu platí,že pokud hcete zrychlit tak musíte zpomalit.Zní to divně ale je to tak.Jedná se o tepevou frekvenci ve který běháte.Pokud je moc vysoká tak se zlepšovat budete pomalu a ještě k tomu nedosáhnete kýžených výsledků.Nečekejte ale zlepšení za týden.Dobře to popisuje Miloš Škorpil na svých stránkách:bezeckaskola.cz
zkuste indiánský běh. Pomalý poklus střídejte s rychlým poklusem a dříve než se unavíte, zpomalte zpátky na pomalý poklus.
A druhá věc : Jestli chcete běhat delší vzdálenosti, potřebujete si vypracovat nejen lýtka, achilovky a zadek, ale i dech. Naučte se pořádně dýchat. Ono to není tak snadné, jak si lidi myslí. Musíte dýchat horním dechem. To znamená dýchat nahoru do hrudníku a plícemi pumpovat tak nějak zdola nahoru.
Vy holky máte ve velké většině stejný zlozvyk, dýcháte dolním dechem. Plícemi pumpujete shora dolů do břicha.
Tady (pod beginners) máš stručný tréninkový plán jak trénovat běhání, detaily si dohledáš na netu na běhacích stránkách..
asd1: To je hezké, ale to je pokud se nemýlím..tréninkový plán pro půlmaraton (?). Ale použít se jistě dá..
Projdi si to - tam jsou kratší úseky, se zahřátím, protažením, vyběháním a protažením to je běžecký trénink ca na hodinu, ty pozdější jsou celkem na dvě hodiny..
Sice trénink na půlmaraton, ale pro úplného začátečníka který začíná od nuly. 10 km se tam běží až 10. týden, na začátku tam jsou ca 3 km výklusy (4x5 minut) - jako běhací trénink to je dobře použitelné jako univerzál...
Koukal jsem na to.. 2h běhá málokterý kondiční a rekreační běžec. Ale jak říkám, ano ty tréninky do 1h jsou pro začátečníka vhodné..a začíná se opravdu pomalu. Pokud teď slečna běhá 1km téměř za 8 minut, tak si o její kondici a trénovanosti nedělám iluze..
Právě. Ty začátky (4x5 minut klusání) jsou i pro začátečníka a pak časem zjistí co jí vyhovuje a upraví si to podle sebe tj. nejspíš zůstane u těch kratších tratí a ca hodiny celkem.. (10 minut zahřátí, pak 5 minut strečink, pak vlastní trénink těch 4x5 minut s pauzama, pak vychladnutí 10 minut a strečink 5 minut)
Je dobrý mít kvalitní boty na svojí nohu a druh došlapu, obzvlášt pokkud se běhá po tvrdým (což je všude po zpevněných cestách včetně polňaček). Ani nemusí být drahý, většinou se dá sehnat něco kolem 1500,- (podzimní výprodeje, akce). Boty nesmí být moc malý (během se noha protáhne), tj. tak aby při zkoušení šel strčit ukazovák za patu.
Podívej se např na www.bezvabeh.cz a tam na rubriky "začátečníci" a "trening", najdeš tam rady. A nenech se odradit některými názory tady. A vůbec se neboj přihlašovat na kratší veřejné závody, třeba zatím 3 nebo i 5 km, jsou pro každého. Nebo napiš vnitřní poštou, poradím ti víc. Kde bydlíš? Tak at se ti daří, uvidíš, že bude postupně líp!
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.