Nejste přihlášen/a.
Ahojte,možná je tohle trapná otázka,ale poslední dobou jsem přemýšlel o tom že bych mohl udělat něco se svým tělem.
Je mi 14 let a jsem kluk - vážím okolo 80kg a měřím cca 180cm. Velkou část svýho času strávim u PC hraním her a sledováním videí. Můj brácha už pěknějch pár let chodí do posilovny a není jakoby namakanej,ale je z něho hora a jde z něho respekt. Já taky chci dopadnout nějak takhle,ale sám aniž bych (alespoň ze začátku) chodil do posilovny protože se stydím. Takže se chci zeptat: - Co za cviky,jak často atd. mám dělat?
- Jak mám upravit svůj jídelníček? (Nechci furt jenom žrát ňáký kuře atd. ale jen co bych měl přidat a co ubrat a v jakým množství)
Díky moc za odpovědi,mějte se
Odpověď na Tvou otážku by byla na knížku.Tak aspoň trochu obecného.
To jseš teda už dost těžkej. A jestli chceš být hora v mládí, tak v dospělosti budeš tlustoch. To nechtěj. Asi si o tom musíš hledat něco sám, co vše obnáší vyvážená a pestrá strava.
Určitě snídej a to pestře a dost.. Ovoce samotné mezi jídly. Sacharidy spíš v období před treninkem / vločky, rýži, cereálie- jáhly, pohanku, celozr.pečivo, těstoviny.../ Bílkoviny je lepší až po treninku / maso, ryby, vejce, sýry, tofu, luštěniny. A obojímu zeleninu. Salát, zelí, petržel,česnek...Kefír. Oleje za studena lisované, denně trochu mandlí, ořechů Víc pít ráno a mezi jídly, ideálně vodu s citronem...
Maso raději krůtí a králíka, než kuře. Plus hovězí a vepřové, ryby často.
Vynechat průmyslově zpracované potraviny, laciné uzeniny, instant. polévky,levné čokoládky, trvanlivé vlašáky ap. omezit sladkosti i slaz. nápoje a nepít energetické drinky.
Co se týká pohybu, nejdůležitější je se rozhodnout a nevzdat to. Udělej si rozvrh několikrát týdne a co. A zařaď tam běhání, kliky, shyby, dřepy, švihadlo, posilování břicha,vrhání šutrama, rotoped...Prostě serie posilovacích cviků, na které nemusíš mít posilovnu. Ono záleží, jak moc teď můžeš ven, jestli máš blízko do přírody. Jen začátek nepřepálit, abys nebyl další dny bolavej a kvůli tomů nevynechal. Začít zvolna, kratší úseky, méně cviků. Každý má jiný začátek, třeba kdo už dělal nějaký sport, tak se do toho dřív vpraví. Piš si deník .
Lidi,ještě jednou zmiňuji:
Já nechci zhubnout,chci vyformovat tělo (Hrudník a břicho),na svůj věk jsem prý velmi vysoký a jelikož mám v genech "mohutnost",jsem i těžký,ale nejsem přímo tlustý ani baculatý. Trochu to je vidět na břiše ale není to nic hrozného. Díky dnešní karanténě prostě chci se svým tělem něco dělat protože mám čas.
Díky za opovědi
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.