Nejste přihlášen/a.
Zdravím.Dá se nějak zhruba odhadnout kolik je možné řekněme za čtyři měsíce nabrat svaloviny u muže 33 let?Dle tabulek si počítám stravu(bílkoviny,sacharidy,tuky,vláknina).Na svou výšku bych měl jíst okolo 2500kcal pro zachování váhy.Já jím okolo 3000kcal.Jednou za dva dny cvičím.Pracuji v kanceláři.
Záleží, kolik cvičíte, jestli donutíte svaly k růstu nebo cvičíte málo a akorát si je udržíte. Je rozdíl jestli jste dřív cvičil, pak svaly ochably a teď je potřebujete jen oživit (za 3 měsíce by byl ohromující růst) a pokud jde bez svalů a teď je to pro ně první pořádný impuls tak za 3 měsíce se sotva adaptují, aby se nastartovaly.
500kcal navíc je opravdu mnoho. Pokud týdně cvičením nespálíte 7x500kcal = 3500kcal je to blbost. Těžký hodinový trénink je 700kcal. Přiberete víc tuků než svalů. Nešel bych přes 200kcal dokud bych si v průběhu 2 měsíců neověřil, že můžu přidat. Jedině pokud máte opravdu nízké % tuku v těle.
Za 4 měsíce byste měl vidět změnu v zrcadle. Kolik přiberete svalů bych si netroufnul hádat. Myslím, že jsem četl, že přibrat 1-0,5kg svalů/za měsíc je velice pěkné číslo. Ale musíte si při cviční sáhnout i na dno, nikoli kondiční cvičení.
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.