Jaká svalová partie je nejdůležitější?

celé tělo. Pokud pojedeš jeden sval, tak se ti to vymstí, tělo ti to dá pěkně sežrat a můžeš si přivodit i doživotní následky.

Pokud chceš cvičit, tak jeď na kondici. Svaly jsou pěkná věc, ale pokud neplánuješ závody v kulturistice, nebo dělat vyhazovače, nebo tak něco, tak je to cesta špatným směrem. Ty svaly se totiž když se necvičí přetvoří na masu, která ti už v padesáti bude dělat problémy s tlakem, srdcem atd...

Pokud jedeš na kondici, tak svaly budeš mít také ale tvé, vyrýsuje se tvá figura. Nikoliv nabírání kil navíc. A tady také nedoporučuji nic přehánět. Srdce není všemocné. Takže v klidu.

Protahuj celé tělo, úplně nejjednodužší je prkno. Zapojíš celé tělo a na rozehřátí to stačí.
Pak jsou třeba i chutovky:
zavěs na hrazdu a vytáhni před sebe nohy. Sklapovačky jsou snadné a uděláš jich daleko více ale takové ponechání nohou před sebou, dává docela zabrat bříšnímu svalstvu.
Co mám doma a k čemu se rád vracím je kniha o Stllonem: Žít svůj sen
popisuje svůj život, cviky a chyby. A taky tam má jídelniček, a cviky jak pro muže, tak i ženy, začínající i pokročilé.
Důležité je ale najít tu svoji.

Já mám svůj jídelniček, svůj styl.

Lezu po stěně (utužuje to ducha i svalstvo), dále veslování, plavání, kliky, a klasické cviky. Činkami mi jsou překlady a váha na zahradě (kameny a jiné). Měl jsem možnost sloužit pod člověkem, co zažil dobu s panem Gen. Tesaříkem. Pan Tesařík byl co se týče tělesné zdatnosti neskutečný frajer a jen je mi líto, že jsem jej nikdy nepoznal osobně a nepobavil se o některých praktikách, které mu kdysi poradil jeden borec na fyzické cvičení.

Začal bych zádové.

Nebudou tak trpět záda, až budete zvedat činky a posilovat ruce. Navíc si záda zpevníte a nebudou i př. bolet.

Co je cílem cvičení? Budování svalů, shazování tuků nebo kondice? Jaké jsou možnosti? Je velká činka?

Nejlepší je nějaký komplexní cvik, který zapojí více svalů najednou, ale zrovna doma to tak snadné není.

Všechny od začátku. Z nuly začni klasickým zahřátím (např. 10 minut svižné chůze) + rozcvičkou + protažením. K tomu si můžeš přihodit nějaký ten cvik.. Nebo si zaplavat v bazénu, všechny styly klidně kurz plavání. To ti dá mnohem víc než dělat 10 holčičích kliků apod.

Jsem bývalý fotbalista a při tréningu jsme museli dělat kliky, kotrmelce a stojky. Nám to připadalo jako hloupost. Kliky dejme tomu jakýsi smysl mají, kotrmelce snad ještě taky, ale stojky? To je přece blbost dělat stojky na fotbale. Trenér nadával a řekl cosi o oslech na žentouru. Víš co je žentour? Žentour je nejstarší typ motoru. Má ráhno, k němu přivázaného osla a tenhle osel chodí stále dokola a ráhno tahá za sebou. Přesně to se chystáš udělat. Jestli budeš opakovat stále dokola pouze jeden cvik, znechutíš si cvičení ještě dříve než hned.

Shyby

Nezlob se, ale to je nesmysl cvičit jeden cvik, ale dělej si ci chceš. Vše má svojí logiku a věř, že ten kdo kulturistiku vymyslel jí vymyslel správně. Jeden den cvičíš jisté svaly a další dny zase jiné a mezi tím ty první regenerují. Jak cvičit a jak začít toho máš plný internet.