Nejste přihlášen/a.
Ahoj chtěl bych se zeptat ohledně výživy, sportu a doplnků stravy typu proteiny , BCAA , gainery. Sice nemám sport pravidelně, když nepočítám občasnej běh a kolo , ale mám namáhavou práci na směny, kde ve skladu zvedám 8 hodin denně težký břemena ( zboží každý třeba 10, 15 kg.) Nepotřebuju tolik svaly, ale rád bych se dostal do formy a nějak udržoval svoje tělo.vJde oto že se cítím občas unavenej , vyčerpanej a svaly mě bolí . Chtěl sem se zeptat někoho kdo se v tom vyzná, jak bych měl kromě normálního jídla, kde alespon jedno jídlo denně obsahuje trochu masa zahrnout i ty doplnky stravy a jaký produkty byste doporučily? Jestli třeba spíš ty proteiny před směnou nebo i sacharidy(gainery po směně) . Nebo i ty BCAA co si tělo neumí moc vyrobit samo .
Díky za odpověďi.
Já bych spíš doplňovala vitamíny a minerály. A pokud možno stravou. Přidat si k běžnému stravování více rozmanité, hl.listové zeleniny, ovoce, ryby, ořechy, mandle, cereálie, luštěniny, oleje za studena lisované, suš.švestky, datle, česnek
Proteinové koncentráty jsou na budování svalů, při vaší zátěži neodhadnete potřebu a zbytečně zatížíte ledviny. Proteiny neboli bílkoviny máte v mase, vejcích, sýrech, mléč výrobcích, v luštěninách, ale i v cereáliích, ořechách...Jestli bych si koupila, tak nějakou tu proteinovou tyčinku. To kdyby nebyla možnost se včas pořádně najíst. Ale nezhltnout. Konzumovat po kouskách a zapíjet. Čím dražší, tím kvalitnější.
Na to vyčerpání si aktuálně přidat hořčík a B komplex a pak případně lecitin, koenzymQ10, L- karnitin, chlorellu, suš. syrovátku, přírodní C vit s pomalým odbouráváním. Nic nepřehánět. Nic nebrat nekonečně.
A hlídala si pitný režim. /Motor bez vody drhne/. Celý den více pít. Před prací, ne sladké limonády, mléčné kotejly, neředěné džúsy, né alkohol, a né jontáky. Ano čistou vodu, vodu s citronem, trochu slazenou, ovocný, zelený čaj,...Přeplácané nápoje, co v nich je vše, nemají smysl. Jsou v nich prvky, které během výkonu nepotřebujete. Během práce banán, datle, ne citrusy. I něco slaného, jestli se potíte.
Hned po výkonu energ. bohatá, ale lehká jídla, jako slad rýže, bramb.s duš mrkví, rizoto, těstoviny s kečupem, různé cereální kaše...Až s odstupem klasiku, kde je maso, vejce, zelenina atd.
Vy byste potřeboval relax, plavání, masáže, procházky na čerst. vzduchu a spánek.
Díky za tak dlouhou odpověd s radama . JJ možná zkusím nějakej ten přípravek ještě to pročtu ale jen v minimálním množství a zaměřim se na ty rady ve stravě jak jste (jsi ) psala . Chybí mi ve stravě víc těch luštěnin a sýrů. a musím omezit kafe z automatu protože to nedělá dobrotu. to plavání by se hodilo .
Jestli je to kvůli těžké práci a ne kvůli sportovnímu výkonu, kde běží o čas, tak bych neřešila, kdy kolik sacharidů a proteinů, ale k té stravě bych přidala, co jsem napsala. O kafi jsi nepsal. Zbavuje Tě vody, a jestli jich piješ víc, tak i některých minerálů a vitaminů. Omez třeba max. na dvě. Když budeš mít na kafe chut, říká se, že ji zaženeš ovocným džúsem. Prostě nic se nemá přehánět - ani ten sýr. V čem máš skoro všechno, jsou třeba mandle. Dobré je taky zobat kvasnice/ samotné, né s jídlem/, dát si denně lžíci klíčků nebo mletého lněného seminka. Zvažuj časem změnu práce, jednou se začnou ozývat klouby, záda.
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.