Nejste přihlášen/a.
Před měsícem a jsem začala chodit do posilovny cca 4x týdně a mám problém. Nevidím na sobě žádnou změnu (což je ještě pochopitelné) a ještě k tomu jsem z 63 kilo přibrala na 68. Na začátku dělám zpravidla 20-25 minut kardio na zahřátí ( běhací pás, rotoped, různé trenažéry) - ani to si nedávám na vysoké levly, spíš cvičím na rychlost, pak přejdu na můj klasický cvičební plán, takže cvičím na karimatce zadek a břicho - to mi trvá tak 40 minut oboje dohromady. Pak jdu na nějaký stroj (většinou nohy, ruce), ale ani tam si nedávám žádné větší závaží, dávám většinou 10-30 kg ( podle toho, na čem zrovna jsem). Pak jdu třeba skoky, švihadlo, nebo si házím s medicimbálem. Občas dodám ještě něco dalšího. Nakonec si ještě zaběhnu 10 minut na páse, protáhnu se a tím to končí. Ve fitku trávím většinou 2,5 hodiny. Teď strava. Myslím si, že s ní jsem na tom hůř, ale snažím se omezovat sladké jídla a nápoje. Moje svačiny jsou hodně zdravé, většinou ovoce, zelenina sýr. Snídaně skoro to samé ovesné vločky nebo mléko s cornflakes atd. Obědy si nedělám, jím v jídelně (je mi 15), takže tam si vybírat nemůžu. Často jsou tam těžká jídla, ale s tím asi nic neudělám. Večeře obvykle vaří moje mamka. Je to prostě průměrná večeře, ale lehčí než oběd. Jsou pestré, chutné, každý den něco jiného a pokaždé hodně zeleniny. Žádný protein, doplňky stravy nebo tak něco neberu. Ani žádné prášky. A 68 kg se mi zdá fakt hodně, měřím 170 cm. A ještě k tomu všichni moji kamarádi váží tak 50 - ale to už jsem hodně vybočila. Takže jestli máte nějaký tip, v čem je problém, jakou dělám chybu, tak prosím napište. Děkuju.
Na hubnutí nepotřebujš fitko. To si nech maximálně 2x týdně jako doplněk na tvarování figury. 2 a půl hodiny ve fitku i tak je moc. Takhle si buduješ svalovou hmotu a ta je těžší, než sádlo. Ono je taky lepší se měřit, než vážit. Myslím obvody pasu, stehen... Na hubnutí je ideální dlouhodobý výkon střední, případně nízké, intenzity. Porovnej si postavy běžkyň delších tratí a koulařek a diskařek, co mají hodně silového tréninku. Tuk se začne spalovat po 45 minutách výkonu. Takže běh, kolo, plavání, tanec, chůze prokádaná během. O víkendu túru. Pohyb venku na vzduchu je důležitý.
Někomu se shazuje snadno, někdo má v genech silnější postavu, tak s tím bojuje mnohem hůř. Podívej se, jak jsou na tom prarodiče s postavou, případně nadváhou.
Zeleninu jez hlavně listovou, kyselé zelí, petržel hlavně nat, ředkvičky,česnek, cibuli, dýně, cukety, brokolici, kedlubny. Tedy nejen rajčata a okurky, jak to tak často bývá. Vločky střídej s pohankou, jáhly, ječnými krupkami. Předvař si je ve vodě a míchej se sojovým mlékem nebo bílým jogurtem. Denně vločky nejsou vhodné kvůli obsahu štavelanů. Pokud sladit, tak třeba trochu medu, suš.švestky, fíky, datle, rozinky. Zobej ořechy, mandle, kvůli minerálům. Cornfleky nejsou vhodné. To je z kukuřice, která je na tloustnutí, mají i skrytý cukr a sůl. A ráno před jídlem si dej sklenici vody s citronem. Né ledovou, trochu si do ní přidej z konvice. A během dne mezi jídly pij čistou vodu.
Piš medicinbal- to není cimbál, ale medicínský balon.
Ono je to složitejší. S aktivitou vzrůstá chut k jídlu. Kolegyně, když začne chodit do fitka začne jíst jak tank. Ani když nevíme, že začala opět cvičit poznáme to podle toho, že víc jí.
Při hnubnutí by to chtělo jíst pořád stejně, ale navíc to cvičení, pokud není účelem nabrat svaly. Jinak se musí hlídat kvalitnější strava resp bílkoviny. No a po měsíci je brzy na hodnocení. Po půl roce už to vidět být musí.
Vřele ti doporučím si najít osobního trenéra, který ti hodně pomůže. Taktéž jsem začala v 15 letech a radši jsem si našla někoho aby mě ze začátku pomáhal. Jak zde píšou ostatní 2,5 hodiny je strašně moc, to ani já, jakožto závodnice netrénuji. A myslím, že tvoje váha na výšku je v pohodě. Dále ti doporučím zkusit inbody měření, které ti změří kolik máš procent tuku, svalsva, atd. Ještě velkou roli hraje tvůj věk, protože hormonální změny a tak. Hlavní je to vydržet a nemyslet na to, že chceš být taková a nechceš být taková, ale je třeba si říct, že chceš být zdravá nebo se cítit dobře. Takže tak ve zkratce zkus toho trenéra. Držím palce.
Jediná hodnota k měření výsledku cvičení je množství břišního tuku. Pokud se zmenšuje, super. Na ovesné vločky zapomeňte a dávejte si vajíčka. K večeři sklenici mléka a to je vše. 2,5 hodiny ve fitku je přehnané. Váhy takové, aby jste udělala max 10 opakování, to celé 3x. Dřepy, tlaky na lavici, sklapovačky. Stačí. Nic se nemá přehánět.
V prvé řadě musíte být PSYCHICKY v pohodě. Pokud toto není, tak nepomůže ani kondiční trenér od Madony.
tuhle věc jsme zde rozebírali snad už stokrát. Pět kilo živé hmoty za měsíc ani nezhubnete, ani nenaberete. To prostě nejde. Jestli vám za jeden měsíc váha poskočila o pět kilo nahoru, pak je důvod jinde. Vaše tělíčko zadržuje vodu. No a důvodů pro zadržování vody může být víc.
U starších žen to typicky bývají hůře fungující ledviny, u mladších těhotenství.
Pozdravujte babičku.
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.