Nedokážu udělat dřep na plných chodidlech

Zkuste se rukama zapřít třeba o dva stoly a pouštět se do dřepu pokud možno bez zátěže svalů na nohou; jestli paty zůstanou na podlaze. Jestli se automaticky při podřepu stavíte na špičky a "nemůžete jinak", může jít opravdu o zdravotní komplikaci.

Ale protože vím, že lidé ty dřepy prostě neumí a musí jim to většinou někdo ukázat, vidím to spíše na vadu techniky. Máte nohy správně rozkročené? Zkuste si dát na ramena smeták a držte ho jako činku. Třeba jako tady:

Všechno jde, ale nejde to najednou. Pokud víte o problému a chcete ho řešit je vyhráno. Určitě dokážete udělat polodřep s chodidly na zemi. Udělejte jich dvacet a další den zase (ideálně více) a každý den zkuste jít byt o 1cm níž. Za pár dnů to máte zvládnuté. Pokud si nejste jistá v pohybu dělejte je vedle stolu (rámu dveří, židle...) a jednou rukou se přidržujte.

Chodila mají být dál od sebe, špičky rovně před sebe. Zkuste udržet rovná záda.

Ve videu přímu uvádí příčinu toho, pokud nedokážete udržet paty na zemi - zkrácené lýtkové svaly.

Protažení - střečink lýtkových svalů

Zdravím... rád bych jen podotkl fakt, že to nemusí být jen zkráceností, ale že zde může hrát řada dalších faktorů... ze své vlastní zkušenosti vím, že pokud nedřepujete, váš mozek ten pohyb prostě neumí a je to jen o tom nácviku daného pohybu - čím více to budete zkoušet, tím lépe se do toho dostanete. Dalším možným faktorem je mobilita - svaly zkrátka nemají správnou "souhru". Opět, čím více a častěji se budete pokoušet udělat dřep, tím spíše ho uděláte. Já osobně řadím do mobility také dýchání, které je velmi často podceňováno. A jak dýchat? Ne do hrudníku, ale do celého břicha (spodek, strany...). Můžete mí třeba zatuhlé kyčle a k tomu pomáhá právě také i zlepšení dýchání.

Vše co jsem vám zde napsal, vám píšu jen informativně a veškeré zmíněné faktory budou hrát u vás pravděpodobně menší nebo větší roli včetně zkrácených svalů. Osobně bych být vámi, pokud s tím hodláte něco dělat, dělal toto:

1) rozehřátí a rozhýbání kloubů

2) tři čtyři série klasických dřepů - dělat je až kam vás to pustí dokud stále stojíte na patách třebaže jsou to jen "čtvrtdřepy"... tahle část je v podstatě součástí rozcvičky a rozehřátí, zároveň se už ale i jedná o formu aktivního strečinku ... stačí deset dvanáct opakování, klidně měňte šířku postoje.
Osobně vám doporučuji variantu, kdy neděláte dřep, ale kdy si opravdu kontrolovaně sedáte na židli, dotknete se svou sedinkou židle a jdete zpět nahoru do postoje.

3) hluboký nádech do celého břicha, poté co nejpomalejší dřep opět do úrovně, dokud se vám nezačnou odlepovat paty ze země. Snažte se, aby vám kolena nešla před špičky - dosáhnete to tím, že s budete pomyslně sedat do zadu už od začátku pohybu. Nejdůležitější částí této variace stejně ale je pomalý pohyb a nádech do celého břicha. Klidně udělejte jen tři čtyři opakování, ale klidně i pět šest sérií.

4) Wallsit - cvik, kdy jste opřená o zeď s pokrčenýma nohama cca do pravého úhlu. Kolena mějte nad patama. Paty samozřejmě na zemi. Tím, jak jste opřená o zeď, tak by se vám teoreticky paty ani odlepovat neměly - pokud, běžte co nejníž co vás to pustí.
V tomto cviku jste opravdu pouze opřená o zeď zádama a zadkem, nohy cca v pravém úhlu a držíte cca 30 vteřin. Zhluboka dýchejte, opakujte cca taky třikrát.

Závěr

Celé toto cvičení se vám věřím vejde do 20-25 minut. Opravdu dbejte na to dýchání a za pár týdnů by to mělo být okej... Dělejte to obden, ale narovinu - nevys*rte se na to

Po cvičení dělejte statický strečink - 20-40 vteřin držte v mírném tahu(napětí) ale ne v bolesti a zhluboka dýchejte:

strecink.cz/...
strecink.cz/...
strecink.cz/...
strecink.cz/...
strecink.cz/...
strecink.cz/...
strecink.cz/...
strecink.cz/...
strecink.cz/...

při tomto cviku b/...

A dokážeš jít na plných chodidlech na bobek? Dřep na špičkách raději nedělej vůbec. Jak moc dolů v dřepu jdeš? Zvládneš to na celých chodidlech do polohy, kdy máš stehna rovnoběžně s podložkou?