Výběr proteinových doplňků

Tady máš, co má v sobě koli/.... Když za den sníš ty 3 vejce k snídani, nějaké maso, jogurt/tvaroh, máš to snad pokryté... Spíš se zaměř na ten trénink. Na takovýhle výkon nějaké doplňky stravy nepotřebuješ. Nebo si ho kup a bude Ti fungovat jako placebo. Dáš jeden shyb nadhmatem a máš udělat 4? To natrénuješ max za 14 dní... Nemusíš tolik řešit jídelníček. 8 shybů nadhmatem dám i já bez jídelníčku s hlídanými bílkovinami a nějakého předcházejícího tréninku. Zkus výdrž ve shybu, až tam vydržíš alespoň 30 s, zkoušej další zjednodušené varianty - vyskoč a pomalu se pouštěj, zkus v posilovně ten stroj s protiváhou, at Tě někdo nadlehčuje, pomoz si trochu židlí - nauč se alespoň 3. Pak postupuj podle tohohle plánu:

Den 1.

3, 2, 1, 1

Den 2.

3, 2, 1, 1

Den 3.

3, 2, 2, 1

Den 4.

3, 3, 2, 1

Den 5.

4, 3, 2, 1

Den 6.

volno

Den 7.

4, 3, 2, 1, 1

Den 8.

4, 3, 2, 2, 1

Den 9.

4, 3, 3, 2, 1

Den 10.

4, 4, 3, 2, 1

Den 11.

5, 4, 3, 2, 1

Den 12.

volno

adt.

Nechápu jak píšeš o tom minimu a maximu? Nesmíš udělat víc jak 10 shybů? Nemělo by být jen minimum?

S tím během... zkus intervalový trénink - zlepší se Ti výdrž i rychlost, pak třeba běhej 200 m v tempu 40 s, časem se to snaž spojovat do toho km.

A jestli chodíš do posilovny, tak se ještě zaměř na stahování kladky, to Ti také k těm shybům pomůže.

Jestli narážíš ty shyby po dnech, tak to jsem četla kdysi na internetu, asi tady. Mám ten plán vyzkoušený. Jen mě zarazilo, že jsi psal to max, napsalo bych to, že je 10 shybů za max bodů. Když je to takhle, tak se snaž naučit víc než 10 - na té stránce máš návod jak, ten běh se také uč zaběhnout za líp než 3:15. Hodně štěstí . A zlepši si ten jídelníček, přece musíš vědět sám, že je špatný.

Za kolik uběhneš 1 km?

To nerušíš, baví mě to. Ta guma je taky dobrá, zkus si udělat nějaké série. To jak Ti jde běh si kontroluj na oválu - měl bys mít 200 m za 39 s. To bude dost makačka.

@elisa24 - Co to je za názor? Nedostatek protejnů řešit ovocem a zeleninou? Pokud nerozumíte stravě, tak se raději nevyjadřujte A ano, běžným jídlem lze pokrýt správnou denní dávku bílkovin (při sportu) - například v mém případě bych musel během dne mít 8 až 9 velkých jídel. S protejňákem, který mi toto číslo zmenší na 5-6 jídel, to zní jako menší zátěž pro trávicí soustavu, nemyslíte? ... hlavně za každou cenu nadávat na suplementaci...

sorry za rýpnutí, nevšiml jsem si, že reagujete na tazatelův komentář níže s přijmem ovoce... Ano, souhlasím s vámi. Pokud tazatelovi rodiče nechtějí kupovat ovoce (a vůbec jídlo?), bude pro něj rozhodně lepší se spíše víc soustředit na samotný trénink a investovat peníze spíš do jídla než do suplementů. Přesně jak říkáte, tvaroh, luštěniny...

@kubaa nenadávám na suplementaci, jen si myslím, že než si něco takového koupí, tak by si měl zařídit nějaký ucházející jídelníček s pitným režimem a základní trénink, proteinovými doplňky to pak doladit. Ještě není ani plnoletý a s posilováním právě začíná.