Nejste přihlášen/a.
Zdravím,
potřeboval bych poradit. Už nějakou dobu cvičím a ze začátku docela rychlý progress ale teďkon už to jde pomalu. Samozřejmě v tom bude hrát roli to, že mám ve stravě nedostatek především bílkovin a sacharidů a potřeboval bych poradit jak to napravit. Samozřejmě nemám čas na to si pravidelně vařit nebo někam chodit na jídlo, takže to budu muset řešit doplňky stravy.. poradíte mi prosím, co se na růst svalové hmoty nejvíce hodí? S čím máte například zkušenosti nebo nějaké tipy? Fitness life není můj život, dělám to jen pro svůj dobrý pocit. Takže prosím nekritizovat a poradit. Moc děkuju za tipy.
Zlob se nebo ne, ale pokaždé když od někoho slyším, že nemá čas nebo nemá peníze, tak zjistím, že kouří, chodí do hospody, sedí u PC, apod. At budeš argumentovat jakkoliv, tak jsou to jen výmluvy. Pokud chceš změnit svou postavu, tak budeš muset nejdřív změnit i sebe. Život je otázkou priorit, mít čas je otázkou priorit. Buď chceš nebo nechceš.
Takže buď něco změň nebo dál říkej, že to nejde, protože grrr. Doplňky ti ale budou k ničemu. Jsou to jen doplňky, ne hlavní zdroj živin.
úplně ze všeho nejdřív, si zajdi do knihkupectví nebo sedni na zadek a na internetu si objednej tuto knihu:
Sylvester Stallone - žít svůj sen
pak si to přečti. Ta kniha ti zabere pár hodin. Co se týče jeho životopisu. Jeho rad, jak trénovat, jak jíst, ti zabere déle. A spíše se k tomu budeš vracet. Ten základ je ale jeho životopis a motivace.
Základní problém hledej vždy v první řadě u sebe. Až ten problém anuluješ, tak jdeš dál. A takhle je to dookola dokola.
To že tvrdíš, že nemáš čas si připravit jídlo, je směšné. Je to stejné, jako kdyby si řekl, že se nemáš čas se vys*at. Přitom to zabere zlomek času tvého života během jednoho dne.
To samé je vaření. V dnešní době, si jsi schopný připravit dobré a výživové jídlo pro tvé tělo do 15 min. Nemluvím teď o svačinkách, které připravíš pod 10 minut.
Takže když tě tady ostatní kritizují, tak se zamysli nad tím, proč. Komentovat to slovy, že: "víte co dělám za práci!?"
Nevíme ale můžeme ti říct, že každý z nás chodí do práce a každá práce je náročná. Některá více, některá ještě více.
Je to na tobě, jak budeš přistupovat k sobě samému. Je to totiž jenom o tomto.
Pamatuj si, že základem je zdravý životní styl. Tedy příjem dobrého jídla.
Já sám cvičím několik cvičení během týdne. K tomu plavu v bazénu, lezu po stěně.
Vše jedu na fyzickou kondici a zdatnost.
Doporučuji koupit i odštavňovač (dobrý odštavňovač) a dělat štávy z ovoce a zeleniny. Popíjet. Uvidíš tu změnu, kdy i únava nebude tak velká.
Druhé pravidlo, jídlo jako hambáče, kfc, zmrzlina, fast food, kebab, vietnamské jídlo etc...jsou k ničemu. A zbytečně ničí tvoje tělo. Proto se i cítíš unaveně.
Proto ti doporučuji v první řadě přečíst tu knihu od Stalloneho. To co ti tady říkáme, ti poví ve své knize i on. Pak se zamysli a rozhodni se, co chceš dělat. Protože to je tvůj život. Ale vždy se dá něco dělat, a zařídit se i časově.
Na začátku progres a následně stagnace je naprosto normální vývoj. Pokud trénuješ aspoň 3x týdně a myslíš si, že trénink máš dobrej, tak je samozřejmě základ strava a regenerace. Na doplňky stravy se vykašli, jsou to vyhozený peníze. Nemusíš chodit nikam na jídlo, stačí si ho sebou nabalit do práce nebo do školy. Na snídani zařaď ovesné vločky. Stačí ty nejlevnější a nějak si je ochutit, pokud nezvládneš jejich přirozenou chut. A v průběhu dne zařadit tvaroh. Klidně dvakrát za den. Počítej, že bys měl přijmout aspoň 1,6g bílovin na kg tělesné váhy za dne. Jez každý 2 hodiny a uvidíš, jak to půjde nahoru.
Samozřejmě nemám čas na to si pravidelně vařit nebo někam chodit na jídlo,
To je naprostý nesmysl a lenost. Nic více za tím není.
Za svým názorem si stojím. Zamyslete se prosím nad s sebou a zeptejte se, : opravdu nemám půl hodiny doma času na přípavu jídla? Když už tak moc cvičím, nenajde se v té době chvilka na přípravu jídla? A nemohl bych třeba obětovat půl hodinky spánku?
Ty to bereš odemě špatně, ale v tom případě to špatně chápeš.
Co přesně z potravin bohaté na bílkoviny nejíte - maso, tvahor, tvrdé sýry, čerstvé sýry, jogurty, kysané nápoje, luštěniny, vejce, ořechy? Jídlo stačí zavřít do papyňáku/nechat vařit - dělá se to samo, nemusí se to hlídat, a udělat větší množství na několik dní dopředu.
Abych pravdu řekl, tak nejím: tvaroh, sýry obecně, kysané nápoje, luštěniny, vejce ani ořechy; jím pouze maso, jogurty, mléko, cereálie a to je asi tak vše co mě napadá, ze zdrojů bílkovin. To bych si nejdříve musel koupit papyňák.
Tak si uvařte/upečte větší kus masa a k tomu si dělejte různé přílohy - kuskus je velmi rychlý a snadný na přípravu, těstoviny nebo rýži uvaříte do také velmi rychle, k tomu přidejte nějakou zeleninu a máte několik obědů/veřeří. Jíte ovesné vločky? Pokud ano, nechte je přes noc namočené ve vodě - takové množství, aby se vsáklo, dejte si na to jogurt, přidejte ovoce/med a máte hodnotné snídaně/svačiny. Bez lepšího jídelníčku ne nějakého extra výsledku nedočkáte.
Obměňujete si ty cviky, které děláte? To může být také důvod stagnace. Nebo alespoň změňte váhy - počet - série.
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.