Nejste přihlášen/a.
dobrý den, jsem chlap 33let, nekouřím, nepiju pivo, alkohol sem tam spíše vůbec. Nejsem obézní (78kg) ale mám břicho které mi vadí. Jak ho trochu zpevnit, aby mi zmizlo? co na to? Pracuji ve směnném provozu (2-2-2-2), takže nějaká pravidelná strava je celkem nemožná. Začal jsem dělat sklapovačky, ale co dál? Chci si vzít na sebe trochu přiléhavé triko, ale z břichem to fakt nejde,
děkuji za rady
Zdravím, cviky na břicho Vám budou k hubnutí naprosto k ničemu. Pokud chcete zhubnout, tak bez pravidelné stravy a cvičení to prostě nepůjde. Tím, že budete cvičit břicho, se tuku nezbavíte, takhle to nefunguje. Pokud chcete shodit břicho, musíte se zbavit celkového tělesného tuku. Nejvíce se zbavíte tuku při cvicích jako jsou dřepy, mrtvé tahy a podobné vícekloubové cviky, ale samozřejmě bez pravidelné a správné stravy to nebude fungovat. Pokud opravdu chcete zhubnout, musíte si život přizpůsobit tak, aby jste mohl jíst pravidelně a cvičit. Kdyby to bylo takhle jednoduché, tak je každý bez tuku a vypracovaný.
Pohyb vytrvalostního typu, procházky atd. Plavání, otužování - tělo pak má snahu rozprostřít tuk po celém těle (izolace).Cviky na posílení břicha posílí břišní svaly, ale "vánočku" pod sádelnatým pupkem neuvidíš, musíš shodit ten tuk = klasické hubnutí = trvalá změna životního stylu... Na sklapovačky pozor, snadno se ublíží zádům...
Ahoj.
V prvé řadě jste neuvedl,jak se stravujete,to je prvořadé.
Nejhorší je bílá mouka a všechny výrobky z ní a za další cukry.Mlsání u večerního tv,např.křupky,chipsy...
Další hrůza.
Domnívám se přesto,že vaše břicho bude způsobeno oslabeným,zádovým svalstvem.
V prvé řadě začít posilovat záda a celkově správné držení těla.
Když vidím ty dnešní mladé jak se pohybují,to by člověk brečel.
Ramena vzad,zastrčit břicho a vypnout hruď.Tak je to správně !
Hubnutí je v hlavě a to se týká především břicha,jelikož nejvíce nebezpečného tuku je ukryto ve střevech !
To je pouze taková návnada,ukázka,jak začít...
Za další,správné a hluboké dýchání je to,co si málo uvědomujeme.
Většinou dýcháme mělce a to je kámen úrazu.
Zkuste se zároveň naučit správnou techniku dýchání.
Tím dýcháním se okysličují všechny orgány v těle a následuje pozvolné hubnutí - odchod tuků z krve.
Takhle se dýchá i při cvičení jógy či pilátesu.
já to rozumím že hlavní je to jídlo, ale dělam 8-mi hod. směny s 0,5hod pauzou, kde se třeba najíst. V těžkém průmyslu se nejde nenajíst, aby byla síla pracovat dále. Rozumím že nemusím mít polévku, druhé, salát, že třeba jen něco z toho, ale jídlo je také jaké je, a nejde vybírat. Jednou je kuře, pak je 3x za sebou knedlík, pak čevabčiči s UHO omáčkou, apod...a to se pak stravujte nějak normálně, když nejde jinak? a ještě máte rozházený celý týden, jednou je ráno noc, pak je noc ráno, a nevíte kdy je třeba spát a kdy vstávat. A dávat výpověď se mi nechce.
ale tak asi není pomoci? pokud budu jen posilovat a jídelníček zustane stejný... co se stane?
Posilováním nezhubneš = budeš mít větší sílu, podle typu posilování ti narostou/ nenarostou svaly. Sádlo zůstane zhruba nastejno, postavu budeš mít o něco hezčí, ale pupku se moc nezbavíš...
Jídlo nech normální, pokud makáš tak jíst musíš. Pestrá strava atd., ničemu se nevyhýbat a ničeno nejíst moc. V týdnu co nejvíc pohybu vytrvalostního typu = procházky, kolo, plavání, posilování spíš jen jako doplněk. O víkendech dlouhé výlety, ideální jsou běžky - polo - celodenní výlety tak aabys ujel aspoň 30 km za den. Pokud budeš běžkovat 50 km týdně, jednou v týdnu půjdeš plavat a jednou posilovna (když tě to tak bere), tak na konci zimy budeš vypadat výrazně líp. Podobně na tom jsou procházky nad 10 km, výlety na kole 100 km atd.
Nejhorší je začátek když přijde krize, pokud jí překonáš tak si tělo na pohyb zvykne a naopak ti to bude příjemný...
Posilováním nezhubne? Jde vidět, že tomu nerozumíte. Pokud někdo cvičí jenom biceps, samozřejmě tím nezhubne, ale když někdo cvičí poctivě dřepy, divil by jste se, jaké jsou výsledky.
Způsobem, jaký jste mu napsal vy, sice zhubne, ale spálí přitom více svalů, než tuků, takže ve výsledku bude sice hubený, ale z chudáka bude 65kg panáček.
Pokud nechce navštěvovat posilovnu, bohatě postačí 3x týdně HIIT kardio (tj. 30minut intenzivního kardia, např. vyběhávání schodů vkuse 30min nebo sprinty.) HIIT je nejlepší způsob, jak spálit tuky a přitom nespálit svalovou hmotu. Pokud se mu nechce dělat HIIT kardio, může skákat přes švihadlo, popř, běhat a plavat, ale né déle, než hodinu, potom už pálí více svaly než tuky.
Co se týče jídelníčku, myslím si, že není problém si doma připravit do krabiček nějaké pořádné, ale zdravé jídlo. Stačí jíst komplexní sacharidy, jakými jsou rýže, brambory popř. nějaké celozrnné těstoviny, které doplníte o nějakou zeleninu/ovoce a můžete i maso. Z jídelníčku vyřadit úplně jednoduché cukry (tj. sladkosti, bílou mouku apod.) Samozřejěm si sem tam můžete dát i nějaké knedlíky, ale nesmí to být vaše každodenní stravování
děkuji za rady
rozumím tomu, ale plavat moc nemám kde, mám bazén dost daleko od baráku. Kolo teďka ne, co tak rotoped? jaka zatěž? kolik minut? obden? švihadlo je dobrá volba. Běhání asi budu muset začít, ale ted v zimě, bydlím v horách, takže ve snhu nebo spíš v břečce to bude dost blbé, a nebude to o běhu.
ještě něco bych měl? nějaký kolotočový trénink by ste někdo neměli?
Asi budete muset překopat životosprávu, udělat si rozvrh a nejlépe přibrat kamaráda nebo kamarádku .V posilovně je dost pupkatejch, ale vytrvalostního běžce s pupkem jsem neviděla. Zpevnit ano, ale hodně cviků obratnosti a vytrvalost. Vnitřní tuk na břiše se ukládá více u jedinců s poklesem testosteronu. To je typické u mužů kolem padesátky. Více testosteronu obecně mají výkonnostní sportovci.
Těch cviků na břicho je hodně. Přidejte i na šikmé břišní svaly: V lehu, pokrč.kolena, boty na podložce, ruce za hlavu a zvedat trup tak, aby se dotkl pravý loket levého kolene a naopak.Tělo začíná spalovat tuk až tak po 45 minutách běhu, takže je dobré dát si třeba dvakrát n. třikrát týdně výběh na hodinku aspoň. Střední až nízké tempo! Ale začněte pomalu, třeba první měsíc jen 15 minut a druhý 30 min. Abyste pro bolest a únavu nemusel odložit další trénink. A dobrou obuv a klus úsporný s nášlapem přes patu a dobré je v terénu, kde jsou kopečky a větve na cvičení. A k tomu denně doma posil. gymnastiku, občas celodenní túru s racionální svačinkou..
Ve stravě omezte sladká a moučná jídla, omáčky, tučné sýry, paštiky, levné uzeniny, soju, sladké tyčinky, chipsy a colu a limonády. Jezte více zeleniny, luštěnin, cereálií a ořechů. Maso libové a ryby. Hodně pijte čistou vodu, hlavně ráno.
A špeky na břiše si před spaním ještě masírujte, mačkejte. Břicho při práci nebo u televize vtahujte a držte zatažené
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.