Nejste přihlášen/a.
Prosím vás, chodím posilovat 3x tejdně. Jeden den jedu kozy, ramena, tricák, břicho. Druhej den nohy, záda, bicák, břicho. A třetí den střídám buď kozy ramena záda nebo nohy, bicák, tricák. Jde o o to, jestli kombinace kozy a pak ramena a tricák nebo záda a bicák za sebou jsou dobře? Jesli bych neměl raději kombinovat kozy a bicák a ramena a pak záda a tricák...? Protože, když jedeš kozy tak pomáhá i tricák a pak je unavenej, když ho chceš cvičit.
Mým cílem je nabrat nějaké svaly a shodit "vanu". Cvičím 3 cviky na partii a asi tak 8 opakování v sérii. Váhy takové, abych při osmém opakování pokud možno mlel z posledního.
Děkuji
Chlap má kozy? Posilujete, zpevňujete, tvarujete a teď k tomu přidejte běh, dlouhodobý výkon střední intenzity. Dobrý je i tanec, fotbálek. Ten tuk v pase je i vnitřní, nejen ve špecích na bříše. Omezte alkohol, pivo, sladkosti, chipsy, slazené nápoje, bílé pečivo, tučné sýry, tučné maso.. Břicho si masírujte- kroužení ve směru hod.ručiček. A dobré je hníst špeky pěkně postupně, třeba před spaním vleže. Přibývání tuku na bříše samozřejmě ovlivňují geny, a taky klesající hladina testosteronu.
Za mně tato kombinace celkem v pohodě, akorát bych vyměnil z prvního dne ramena za biceps ve druhém dni. Mně osobně totiž nevyhovuje cvičit ramena a prsa v jednom dni.
Nevím, jakou máš pauzu mezi jednotlivými dny (tři dny za sebou nebo mezi každým tréninkem den pauza?), ale nebál bych se vždy po nějaké době vyměnit tento plán za fullbody tréninky at máš taky nějakou změnu. Dále bych si hrál i s počtem opakování v jednotlivé sérii (nebál bych se ani série po jednom až dvou těžkých opakování). Důležité zkrátka je, aby se tvé tréninky měnily, ale měly zároveň nějaký řád.
Co se týče shazování tuků a nabrání svalů je celkem logické, že zde hraje velmi důležitou roli strava a vedlejší roli například rychlochůze, pás apod. Nicméně také velkou roli zde hraje právě závaží, které zvedáš. Právě i ta celková síla a tím pádem zatížení svalů se podílí na celkovém objemu a tělo si pak vyžaduje také větší příjem.
Síle zdar!
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.