Nejste přihlášen/a.
Ahoj, předně chválím, že se snažíš. Těžko hodnotit, když nevíme, jak to břicho vypadá, ale pokud je jen mírně oblé, tak na to není nic špatného. Sám musíš cítit, jestli potřebuje zpevnit nebo ne. Kdyžtak zařaď cviky na břicho, kterých jsou mraky. A základ je, to břicho při procvičování cítit a jet ho na max, kolik zvládneš.
Váhu už máš akorát. Ale pokud se chceš zbavit pupku, tak musíš makat řádově víc, jak objemem tak intenzitou. Na kulturistické rady typu karnitin protein se vykašli, spíš se dej cestou "triatlon, desetiboj apod." - štíhlá atletická postava. To ti vydrží nejdýl. Ovšem nestačí na to 4x týdně na hodinu posilka a objemem svalů snadno překrýt pupek. Neběhej jen 5 km, ale tak 10 a svižněji, tempo ca 4 - 6 minut / km - klasický běžecký trénink na střední tratě (rozběhnutí, protažení, vlastní trénink, vyběhání a protažení, ca 2 hodiny a 10 - 15 km, na tyhle objemy najet postupně během týdnů až měsíců). Na podzim můžeš obíhat přespoláky.
Dost pomůže plavání v chladné vodě - tělo má kvůli izolaci snahu rozprostřít tuk rovnoměrně po těle - teď v bazénu, v létě rybník, na začátek ca 200 - 500m. Všechny styly včetně motýlka , prsa s hlavou pod vodou. Za hodinu naplavat aspoň 2 km, od sprintu poi dlouhé úseky. V létě můžeš objíždět amatérské krátké triatlony.
Prostě vybudovat si postavu desetibojaře nebo triatleta, ne bobulema ale dřinou.
Běžec Vám nasadil zápřah. To ani tak kruté nemusí být. Jedině, že by Vás to bavilo. Tuky se spalují asi až po 45 minutách výkonu. Takže je vhodnější dlouhodobý výkon střední nebo nízké intenzity. Dlouhý výklus prokládaný chůzí nebo si dát túru a zobat hlavně zeleninu, sem tam ořech, aby byly minerály a hodně pít. Jídla bez příloh, jen maso s oblohou / zelenina/.
Pokud chce postavu atleta, tak musí makat jak atlet. Dlouhým výklusem a zobáním zeleniny toho dosáhne hooodně těžko On už nepotřebuje zhubnout, ale vypracovat postavu. Vytvořit svaly které mají sílu i rychlost a přitom nejsou "vykynuté", trochu ubrat tuku a rovnoměrně ho rozmístit po těle. Tohle si bez dřiny 10 hodin týdně moc nedovedu představit. Leda by sehnal pilulku od Nicka Cartera :D Prostě buď se stane endorfinová fetka, nebo bude mít pupek. Stačí se podívat kdo má pěknou postavu a zjistit si co dělá... U mně abych nebyl sádelnatá chcíplotina, tak musim týdně najet 300 km na kole, nebo 50 km naběhat, nebo ujet 150 km na běžkách, nebo naplavat 10 km.
To je 4x týdně 2-3 hodiny vcelku pohody, zas tak velký dávky to nejsou. Když to je míň, tak se o formě nedá mluvit, stačí týden vynechat a je to znát hodně. Profíci makaj výrazně víc. A nadlábnu se taky :D Pokud se hejbu tak můžu sežrat cokoliv a nepřiberu nic
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.