Nejste přihlášen/a.
Ono vybrat správný trénink je fuška. Žádný optimální totiž neexistuje.Proč?Protože každý jsme jiný a na každého působí něco jiného. Hele já třeba cvičil 4x týdně a zvedal jsem co nejtěžší váhy a svaly nerostly. Zkoušel jsem Korte trénink, taky nic moc. Pak jsem začal cvičit tím stylem, že např. v Pondělí odjedu těžké váhy - prsa, ramena Úterý - Lehké váhy (velký počet opakování), Středa - těžké váhy - Biceps, triceps, Čtvrtek to samé v lehkých váhách. Pátek - záda a nohy a zase to samé od začátku, Prostě na mě nejvíc působí, co se týče růstu svalů, střídání těžkých a lehkých vah. Lehké krásně napumpují svaly a těžkými získáváš sílu.
Záleží jak si zvyklý cvičit a jaké série teď jedeš.
Co se týče spánku tak:
Platí že během cvičení se u člověka zvyšuje: srdeční frekvence, zrychluje dýchání, zvyšuje krevní tlak a tepelná teplota. Počítá se, že tělo má asi 3 hodiny na to, než se zcela uklidní (závislé, u každého jinak). Otázka tedy je, jaké série děláš. Podle mě asi přetahuješ tělo. Já jsem osobně toto nikdy nezažil. Večer ulehnu a spím jako dudek.
Více lidí ti poradí, když zde uvedeš své série a časy v jakých jedeš jak tréning, tak série, včetně počtu opakování atd...
Určitě pokud začínáš, je dobré začínat postupně se zátěží. Ideálně vlastní váha těla a nepřetahovat. Pokud uděláš úhledných 10 kliků, tak uděláš jen těch deset. Nemá cenu jet 30 kliků, kde u 15 se už kroutíš jako had a od 20 se odrážíš od země a 25 ani nepropneš lokty.
Celkové protáhnutí všech svalů je u plavání. Zde využíváš každý sval. Plavání opravdu doporučuji, je na svalstvo a regeneraci dobré.
Ze cvičení:
Přítahy na hrazdě (nadhmat(podhmat), popřípadě lezení po stěně, veslice (taky dobrá věc), prkno ( desktophqwallpapers.eu/... ) prkno je dobré na středové svalstvo. A pak různé formy kliku. Jak už klasické na počet, nebo výdrž a nebo s rotací, rotací plus výdrž. Do toho práce s činkama 1kg až 3 kg, poté koloběžka (ležíš na zádech a s nohama šlapeš), boční sedy lehy, klasické sedy lehy, angličáky, jumping jacks( cdn.instructables.com/... ), horolezec, stoupání na židli/lavičku/stěnu z tohoto se dá naplánovat pěkná série.
Já třeba civčím takto:
3x týdně na bazén, v ten den jen na lehko zacvičím ( přítahy na hrazdě, prkno, klik na výdrž + to samé ale s rotací, horolezec, koloběžka, sedy lehy
2x týdně pak jedu angličáky, přítah na hrazdě s výdrží + motýlek na hrazdě, kliky na počet, sedy lehy, box s činkama, boxování do pytle, prkno, boční sedy lehy, běh, lezecká stěna malá (4 metry, rovná)
Nevypisoval jsem sérii s časy. Každý týden obměnuji série. Snažím se protahovat celé tělo a abych si udržel fyzickou zdatnost s kondicí. Nejedu na bicáky Ramba.
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.