Postup posilovani

Dobry den,

Od zacatku rijna jsem zacal posilovat. Od minuleho tydne sem nasadil gainer (po treningu) a protein (hodinu po treningu a dalsi den po posilovani k dop.svacine). K tomu si vecer davam tvaroh s mlekem a lzickou cukru,

Zarazi me, ze jsem od zari pribral 5 kg. Citim se silnejsi, jednorucky sem zvedal 2kg, ted zvedam 6kg a svaly jsou celkove videt trosku vic. Problem je v tom, ze kdyz budu takhle nabiratdal, bojim se ze za chvilku budu cvalda.

Merim 178cm a vazim 70 kg.

Po dobu posilovny jsem u babi, mam tady vic masa ale bohuzel i vic tech "nezdravejsich" jidel. Snazim se uplne vypustit sladkosti. K snidani, veceri a svacine si davam chleba se gervais a sunkou (coz si myslim neni uplne ono...) a odpoledne nejake ovoce (jablko, hruska, banan..). K obedu budto nejaky spagety, maso s bramborem, gulas nebo podle sk. jidelny.

Nechci brat posilko jako otrocinu, tak bych rad znal vase nazory jak udelat kompromis v jidelnicku.

Cvicim vzdy 3 serie po 10opakovani a snazim se davat maximalne minutove pauzy mezi nimi.

Mam docela strach, ze to vyrysovani bez poradny diety pak nepujde, tak bych se chtel zeptat kdy s nim zacit kdyz chci do leta bejt vyrysovanej. Jestli je lepsi 4 mesice objem a pak 4 mesice rys nebo to stridat po mesici..

Dekuji za odpovedi

Refresh... Prosim o odpoved