Nejste přihlášen/a.
Dobrý den, potřeboval bych poradit jak se dostat do kondice v běhu na 1000m. Více sportu jsem provozoval v mladším věku,ale teď je mi 36 a uběhnu 500 m a musím chvilku jít (cca 100m) a pak zase můžu běžet, ale potřebuji během 3 týdnů , uběhnout 1 km v kuse a v co nejlepším čase. Poraďte prosím jak na to, spěchá. Díky
A bude hůř, kamaráde. Já přes 40, krátký sprint k autobusu a pak mám problém říct řidiči, kam to vlastně jedu
3 týdny je dost málo, to se akorát dorazíš, než abys natrénoval. Zkus aspoň 2x denně člunkový běh (tak jak píšeš - co nejdelší trasu běžet a pak kráčet) postupně přidávat vzdálenost.
Je mi jeste o par let vice nez tobe. Tri tydny mi pripada dostatecne dlouha doba natrenovat 1km. Nebal bych se klidne vsadit, ze za tu dobu natrenuji i na neco delsiho (1,5km, 3km, 12minut). Sport jsem take provozoval jako mladsi, ted uz pres 10 let ne. Na druhou stranu nekourim (nevim jak ty), takze nemam uz predem problem s plicemi.
Chce to proste zacit behat denne. Rano + vecer po praci. Zacal bych pomalym klusem (abych to ubehl v celku) a postupne zrychlovat. Petkrat tydne, pripadne jeste v sobotu rano lehky vyklus.
Pri treninku bych zacal lehkym klusem na rozhybani (cca 200-400m = kolecko na stadionu), zkus ruzne verze klusani (popredu, kolena vysoko, zakopavat paty, stranou, kousek pozadu, hopsani stranou na obe strany, skipping jako mala holka, ...), pak ten vlastni "beh" (nebo ze zacatku rychly klus) a na zaver po kratkem vydychani (1min) zase jedno kolecko (200-400m) "na uvolneni"). Cele to nemuze zabrat vice nez 10 minut. Vstanes denne o 20 minut drive (tzn. pujdes do postele o 20 minut drive) a ani ti to neprijde.
Behej v pohodlnych botech (s mekkou podrazkou), zkus dopadat na spicky, misto na paty.
Trenink si muzes zlepsit tim, ze napriklad pri ceste z prace vystoupis 2km od baraku a zbytek dojdes velice rychlou schuzi (budes mit rychly tep a zapotis se). Dojdes domu, das si sprchu, lehkou veceri, neco udelas a pak si v 8-9 vecer das ten druhy lehky vybeh. Prijdes, das si sprchu, udelas neco dalsiho drobneho doma a pujdes do postele prijemne unaveny.
Díky ,za odpovědi. Ano jsem kuřák, to jsem nenapsal,ale i tak si myslím že to jde. Známej, kouří 30 denně a 1km uběhl před 2 roky za 3,5 minuty ( sportuje od 6 let do teď) . Jen to dýchání ze začátku je dřina.
3,5 minuty je velice pekny cas. Za to bych se nestydel ani jako 17lety.
S dychanim je to vzdycky ze zacatku problem. Clovek ma pocit, ze ma v krku krokodyla
Take zalezi, jak jsi na tom s vahou v porovnani s dobou, kdy jsi byl aktivni.
žádnej tlustoch nejsem ,nemám větší bricho než hrudník,ale od malička v mém případě funguje věta " mám těžké kosti ", měřim 186cm a vážím 105kg, takže potřebuju více svalů na tu hmotu a tím více dřiny.
Jiste si ze sve aktivni doby pamatujes, ze cvicit je jen jedna cast uspechu. Druha je spravne spat a treti spravne jist.
Za tri tydny toho clovek moc neshodi, ale to neznamena, ze se nemuzedobre stravovat. Takze odloz tu pecenou kachnu na velikonoce a davej si 5x denne neco lehkeho a vyzivneho. Urcite si pamatujes, ze na lehky zaludek se lepe cvici.
Všechno jde. Jestli můžete, tak ráno se jít vyklusat jen těch 500m. Ale tak, že dokážete u toho i mluvit. Prostě výklus. Odpoledne jít opět a také jít jen zvolna. Druhý den jen odpoledne a přidat 100m navíc a rychlejším tempem, ale né sprint. Třetí den opět ráno 600, volně, odpoledne volně 100m navíc. Čtvrtý den jen výběh do kopce tak,100m až 200m, to opakovat 3x. Pátý den si dát volno. Šestý den ráno volný běh 700m. Odpoledne 700, rychlejší tempo tak, abyste to udýchal. Sedmý den ráno volnější 700m odpoledne rychlejší tempo a přidat opět 100m. Ale vždy před vyběhnutím si pořádně protáhnout svaly třeba cvičením, nebo použít švihadlo. Aby se zahřály svaly. Jinak se budete trápit. Také běh začínejte první dny rychlejší chůzi a přejít ve volný běh. Nikdy nezačínejte trénovat tak, že hned od domu začnete sprintovat. Když další týden přidáte dalších 100 metrů a přidáte vždy po 100m úseky sprintem a opakovat to, co první týden, tak za 3 týdny uběhnete v pohodě 1km až 3km. Máte-li hodinky, které mají stopky, tak si změřte kolik uběhnete 500m, 600m, 700m, až 1km.
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.