Nejste přihlášen/a.
Dobrý den,potřebovala bych poradit co jíst,a jak a jak často cvičit abych zesílila?jsem drobné postavy(150cm),vážím 40kg,a chtela bych zesílit kvůli práci.
- jíst pravidelně a 5x denně
- sacaridy, cukry, tuky - 60:30:5
- cvičit pravidelně nejdříve komplexně celé tělo - větší svalové partie - nohy (dřepy, výpady), hrudník (varianty kliků), záda (příitahy tyče, hrazda), břicho
- ideální posilovvna, ale být nemusí. Je ale mnohem efektivnější.
- pravidelně pít
- se cvičením vydržet, projeví se třeba až po 1-2 měsících
- motivuj se - vytvoř si nějaký systém úkolů na cvičení nejdříve 2x / týdně a později 3x týdně. Zapisuj si každý týden (nebo 14 dnů) váhu a míry krejčovským metrem
- časem tě bude cvičení tak bavit, že se budeš těšit. Důležité si hned na načátku nedávat velké cíle. To pak později vede k upadání zájmu o dosažení cílů.
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.