Nejste přihlášen/a.
Zdravím všetkých, možno mi niekto z vás pomôže, možno má niekto podobné skúsenosti.
Posledný mesiac a niečo mám problém so spánkom. Predtým - absolútne tip top. Celý život mám problém s úzkostami, depresiami, ktoré sa mi síce za posledné obdobie zhoršili, ale spánok som si vždy držala, nemala som problém o šiestej večer vypit kafe a o jedenástej búvat ako bábo. Bol to môj obľúbený čas, kedy som mala "pokoj", istotu, pohodu, spávala som 7-8 hod, aj napriek tomu čo sa dialo v hlave či doma cez deň. Avšak, moja chyba, psychiater mi navrhol antidepresíva a ja súhlasila, že vyskúšam. Predpísal Serlift 25mg, po týždni som ich tak či tak musela vysadit (dr o tom samozrejme vie), obrovská priehršt vedľajších účinkov, nebudem všetky rozpisovat, vrátane nespavosti - nespala som celé noci. Po vysadení som myslela, že sa to všetko vráti do pôvodných koľají, všetko sa vrátilo, až na spánok.
Teraz som rada keď prespím 4 hod, väčšinou nezaspím celú noc, až kol piatej nad ránom, prespím 2-3 hod a musím vstávat (práca, starám sa doma o babku). "Lepšie" noci vyzerajú že zaspím na 2 hod, zobudím, zaspím zas, zas zobudím, to nazbieram tak tie 4 hoďky možno. No cez deň hrôza, nevyspatá, unavená, podráždená, nič ma nebaví, nechutí mi, a oveľa viac mi to zhoršuje najmä depresiu, cítim sa hrozne.
Skúšala som - tie také dýchacie cvičenia 4-7-8 - nič, žiadne bylinkové čaje nepomáhajú (medovka a spol), melatonin - nič, dr poradil Lunestil - zaspím po ňom na 4 hod, potom do rána nič, fyzická aktivita na to nemá vôbec vplyv, cez deň nedokážem zaspat (asi by sa ani nemalo, ale ja som to nevedela nikdy). Nie som nervózna v noci, úplne kľudná, robím pred spánkom úplne to isté čo predtým, nič sa nezmenilo, len tie AD. Pýtala som sa dr, či môžu mat na spánok ešte nejaký vplyv, tak ževraj nie.
Mohlo sa stat že mi tam niečo AD "pokazili"? Niečo oplyvnili? Možno už vymýšľam, ale cez život som nespala vďaka tomu čo sa dialo už mnohokrát, ale nikdy som nemala takýto pocit v noci, a parádne mi to začína liezt na mozog. Možno si poviete, veď to ešte len mesiac, dakto nespí roky a čo, ale proste taká som, veľmi mi to oplyvňuje i bez toho nedobrú psychiku. Začala som chodit už aj na terapiu (nie prioritne pre to), ale to je v začiatkoch. Máte nejaké rady, čo ešte vyskúšat, skúsenosti? Budem vďačná za všetko
Zdravím, jako dechové cvičení, bylinkové čaje, atd atd..mě a spoustu lidem vůbec nepomůžou k spaní, jako takovému.
Tam jsou zásadní věci typu-zkusit vynechat zcela kofein, cukr spíš jen přírodní..prostě vynechat komplet potraviny, co stimulují mozkovou činnost. Pak je důležitý pohyb..prostě celkově zdravý životní styl. Vím že je to klišé, ale je to ten základ i pro normální spaní.
Píšete, že vše děláte to co předtím a spánek je prostě rozhozený. Tak jak to píšete, tak jde vidět, že vám ty AD fakt nesedly a celé to rozhašily a ted se z toho nemůžete jaksi dostat. Byla jste zvyklá si kafíčko dát v 6 večer a pak pohoda spánek. Tak ted si ho snad nedáváte tak pozdě? Já kdysi taky pil i 4 kafe za den a spánek v pohodě. Pak před 50 rokem skoro ze dne na den jsem taky nemohl spávat a přitom jsem dělal věci pořád stejně..i s tím kafem. Dlouho mě trvalo, než jsem vyzkoušel různé věci a pomohlo mi až to, že jsem kafe přestal pít a ted piju jen bez kofeinu a spím parádně. Protože ono je za prva dost těžké přestat pít kafe apod, když je na to člověk zvyklý dlouhou dobu a navíc ten kofein, na kterém je člověk závislý a i ta chut kávy je nenahraditelná a pak když člověk přestane užívat kofein, tak první dny nic moc stavy-i ten spánek je o ničem, ale člověk musí prostě vydržet.
Nie nedávam si už večer to kafe, maximálne jedno ráno/doobeda, aby som vládala aspoň v práci trocha fungovat. Aj predtým som pila max 2 denne, nie nejak viac, ale nemyslím si že by som bola nejak extra závislá na kofeíne - cez leto som napríklad teraz mala "očistu" - chtiac nechtiac, dost ma prehrieval, ja neznášam vyššie teploty, tak vrámci toho som ho temer úplne vylúčila, a pohoda. Ako prišla jeseň, tak som zas nabehla na ten svoj starý režim, bez problémov, ale tak obmedzujem to teraz. Mám 36 mimochodom. Neviem, zdá sa mi to vo všeobecnosti nejaké divné, ako keby ma niečo držalo hore v noci, nedovolilo spat, neviem to inak popísat, a to cez deň zívam, unavená som, preto je mi to také divné. Ale keby som brala tie AD mesiace či roky tak sa nedivím, to sa telo dlhšie zbavuje, ale po týždni? A to ma dr presviedča na iné.
Mi ted akorát nespavost občas kazí zvýšená konzumace dobrůtek-sladkého=cukru. Když si dám za den jen něco menšího, tak spím normálka cca 7h. Když to pár dní po sobě trošku přeženu, tak mi nejde usnout delší čas a spím asi 5h. A ono je to poznat, když už si člověk zvykne spát těch 7h třeba. Ale byly časy, že co bych dal i za těch 5h. Občas si pamatuju, že jsem nespal třeba 4 dny v kuse a to bylo pak něco v práci atak. Když se mi stalo, že jsem neusnul třeba jen den, tak pohoda. Dva dny to už bylo trošku znát. No a pak se člověk bojí jít spát, že zase neusne a bude peklo. A to je nejhorší na tom, tahle zkušenost. To už má prostě člověk v hlavě a přemýšlí nad tím před spaním.
A to mi kdysi kamoška radila, že když chci být přes den čilejší a bystřejší, tak si mám brát Quaranu (nebo jak se to píše)..no to jsem si tehdy dal. Postupně jsem nemohl spávat-šlo to tak ze dne na den nenápadně, až jsem měl problémy spát. A chvíli mi trvalo, než jsem si dal do souvislosti spánek a quaranu. To samé bylo i s kafem-kofeinem. Prostě nemůžu pít obyč kafe vůbec. Mě prostě tyhle povzbuzováky nedělají dobře..ale každý to má jinak.
Ako by ste mi z duše hovoril, presne tak to je, s tým strachom, že nezaspím, to je potom tažko sa zastaviteľný kolotoč, a potom už ani neviete poriadny dôvod, prečo nespíte, či vás naozaj niečo ovplyvňuje, alebo len tá vaša hlava dubová...za život som si to vyskúšala pár krát, vždy ale "len" na pár dní, a to som bola v noci v poriadnom strese a v nervoch - preto je mi teraz tak divne, lebo pocitovo je to tak iné, preto mi furt v hlave chodia tie ADčka.
Asi ste myslel guaranu, áno poznám, teda nevyskúšala som to ešte, ale čítala som ževraj je to taká prirodzená energia, pridávajú to niekedy aj do nápojov, doplnkov výživy a kadečoho, tak už viem, že to nemám radšej skúšat, ďakujem za recenziu Lebo kedysi som sa s tým nápadom pohrávala, namiesto kofeínu.
Ďakujem aj za radu ohľadom sladkého, to býva často moja nerest, skúsim to odsledovat.
Jj guarana mě se ten název zdál trošku divný, ale neměl jsem zrovna možnost zapátrat, jinak bych to napsal správně. Ted možnost mám.. a guarana obsahuje dokonce víc kofeinu než káva a poločas rozpadu je delší než u kávy. A je to pořádný stimulant, takže se nedivím, že mě to tehdy semlelo.
Já to tak kdysi právě dělal a zkoušel jsem vysazovat různé věci, abych zjistil, proč nemůžu spávat. Musel jsem si to i psát, abych zpětně viděl, co mi pomáhá, co ne atak. Třeba když jsem vysadil kofein, tak mi trvalo cca 2 dny, než se ho tělo zbavilo a začal jsem aspon trošku spávat. Prostě u mě nastalo velmi pomalé odbourávání/metabolizace kofeinu, které jsem předtím neměl. Tyhle informace jsem si dohledal na netu+něco na YT-vesměs cizí s titulkama. Ono i bezkofeinové varianty kávy a čaje mají v sobě trošku kofeinu a když pár dní po sobě piju denně víc těhle káv, tak už začíná nastupovat menší spánek..to už poznám..a gradovalo by to opět k nespaní. Takže se musím krotit i při kávě bez kofeinu. Se sladkým je to podobné..když to jeden den přeženu, nic se zas tak neděje, ale pokud to budu přehánět pravidelně, tak už to se spánkem jde z kopce-prostě cukr=stimulant. Ale já trošku sportuju(takže ho částečně spálím), tak ten problém s cukrem zas tak velký nemám..max některý den trošku hůř spím. Ale spíš mi jde o zdraví, že nechci do sebe zbytečně cpát do sebe nezdravé cukry.
A môžem sa ešte spýtat, čo všetko ste skúšal vysadzovat, keď ste hľadal príčinu svojej nespavosti, okrem cukru a kofeínu? Lebo mňa takto z brucha nenapadá veľa vecí, čo jem/pijem, čo by to mohlo mat na svedomí, možno niečo čo nečakám a dalo by mi to inšpiráciu
To je těžko, každý to může mít jinak. Ikdyž kofein je skoro u všech v top1 v poruchách spánku. Pak třeba směnování v práci..každý to snáší různě, ale taky to není nic supr pro normální spánek. Přes den trochu pohybu-spíš sportu a nemusí se to nijak hrotit. Pak nepřejídat se. Ale to jsou takové věci spíš pro to, aby ten spánek byl "dokonalý", ale určitě to nemá až takový vliv, že by člověk nespal vůbec. Ikdyž mám zkušenost, že třeba když jsem začal pravidelnějc jíst ovesné vločky, tak se mi tím "ucpávaly"střeva a to mělo za nějakou dobu hodně vliv na spánek, že jsem nespal skoro vůbec. Po vysazení vloček to ustalo za nějaký den. Prostě nemůžu jíst něco, co výrazně zpomaluje trávení. Jím normálka zeleninu, atak, i víc % čoko (70-85), která taky zpomaluje trávení, ale nesmím tu čoko jíst pravidelně ve větším množství. To taky pak přichází zácpa a už to není ono.
Četl jsem dokonce nedávno i o tom, bylo to normálka článek na seznamu nebo kde, že třeba to koukání na modré displeje před spaním, zas tak negativní účinky nemá, prý jen zlomek %, jen se trošku oddálí usnutí-ale určitě ne o několik hodin. Ale stejnak cca hodinu před spaním si hodně ztlumím jas monitoru-programem Dimmer-je to fakt úleva pro oči. Např f-lux mi moc nevyhovuje-ty barvy jsou pak na a nedá se na to koukat.
Ale jak jste psala, mohlo to nastat v hlavě díky těm AD, které vám narušily to spaní.
Jsem si vzpoměl na jeden článek novinky.cz/...
Ďakujem za všetko info aj rady, ja si tiež všade na displejoch ako sa zotmie nastavujem nočný režim (resp. mám to už automaticky), ale ani v tomto smere sa u mňa nič nezmenilo, je pravda že pracujem poväčšine dňa na PC, hold s tým človek ale nič nenarobí, keď má takú prácu Ľutujem už tie ADčka prevelice a pokiaľ to len pôjde, budem sa snažit vydržat bez nich, uvidíme.
Ale zase na tohle možná budou nějaké léky dobré, aby jste se mohla normálně vyspat-vyřešit svůj akutní stav nespaní (mě ze začátku dal doktor to Trittico a k tomu cosi-už si nevzpomenu jak se to jmenovalo..prostě nějaký fakt driják oblbovák-abych mohl spát hned první den, protože Trittico zabírá až za pár týdnů a ten oblbovák se vysazuje právě v té době, kdy už by mělo zabírat to Trittico) a až po nějaké době co budete spát, tak mezitím si srovnat věci kvůli kterým jste nespala a pak po nějaké době postupně Trittico (nebo jakýkoliv jiný lék který by vám vyhovoval) pomalu vysazovat a pak začít spát normálně.
Ale jak už jste psala, lepší je se svěřit s akutním stavem doktorovi a zkoušet co pomůže a sedne právě vám.
A taky by bylo pak super, najít si cestu, aby jste pak ty léky nemusela vůbec užívat..tzn změnit práci-když dělá někdo na směny nebo má špatný kolektiv-šéfa apod, změnit celkově životosprávu, změnit vztahy s některýma lidma-jestli jsou toxické, atd atd..
zkuste si najít co obnáší spánková hygiena, ale počítám, že to vše je Vám už známé. Vysvětlit okolí, že nemůžete spát je velmi těžké, stejně jako najít řešení. Rady typu jdi to rozběhat jsou k ničemu, pokud člověk dlouhodobě nespí tak přehnaná fyzická aktivita stav ještě zhorší.Stejně tak různé bylinky a volně prodejné léky nefungují. Z toho co o sobě píšete bych si tipnul, že příčinou je nějaká dlouhodobá psychická nepohoda, píšete o úzkostech - tedy strach z něčeho nebo o někoho a to je asi potřeba nějak vnitřně vyřešit. Ke zklidnění může pomoci pobyt na čerstvém vzduchu, procházky, manuální práce, pobyt mezi lidmi se kterými je vám dobře. Negativně může působit strach o vlastní spánek, obava že se zase nevyspím zvláště pokud se musíte vyspat kůli práci. Může to být začarovaný kruh, člověk je tak unavený a dlouhodobě nevyspalý, že paradoxně neusne. Přeji Vám at najdete v duši klid a spánek se Vám zlepší.
Pravda je, že depresie aj úzkosti musím riešit, či už majú nejaký vplyv na spánok alebo nie (doteraz nemali, ale hold človek nikdy nevie), začala som chodit na terapie, ale to je dlhodobý proces to je mi jasné. Čo sa celý život vyvíjalo, to raz dva nevyriešim. S tým začarovaným kruhom máte pravdu, bohužiaľ často to tak funguje, rýchlo sa do toho spadne, a veľmi tažko dostáva. Ďakujem za rady aj za srdečné prianie, veľmi mi to dobre padlo To isté prajem úprimne aj Vám.
Triticco mi kdysi mudr.předepsal a ty mi sedly suprově na spánek. Jen časem jsem býval takový trošku utlumený a to mi vadilo. Ale mohl jsem při něm pít i kafčo. Tak jsem se po určité době na něj vykašlal, začal bojovat s kafem-kofeinem a triticco jsem postupně vysadil. Ono jsem si na něj za ten rok vybudoval závislost a musel vysazovat postupně a pak jsem spal i bez něj. Doktorovi bylo divné, že už mě přestal předepisovat léky tak jsem mu pak jen suše při další návštěvě oznámil, že jsem ho vysadil, protože radši zabojuju sám se sebou, než do sebe cpát léky.
S ním (s psychiatrom) som sa radila, vravel mi že to už od tých AD nemôže byt, tak preto hľadám možno nejaké skúsenosti, alebo rady, čo ďalej. Mám u neho o pár dní kontrolu, s tým, že sa mám rozhodnút, či vyskúšame iné AD alebo nie, tak teraz sa vôbec neviem rozhodnút. Moje heslo je že nič nie je také zlé, aby nemohlo byt ešte horšie, tak sa trochu obávam Že teraz vyšilujem, že spím len 2-3 hodiny každú druhú noc, a potom nebudem spat vôbec a budem vďačná za momentálny stav
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.