Dá se nějak trénovat výdrž u sexu

Jak titulek říka tak se ptám jestli se nějak dá trénovat výdrž u sexu. Vetšinou se dívam na porno a vydržím někdy méně než 3 minuty. Bojím se, že jak nastane styk, tak bych nevydržel dlouho a cítil bych se trapně a ani bych nedopřál té holce. Už jsem slyšel o "metodách" třeba jako vyhonit si 30 minut před stykem a prý to má pomoct, ale myslím si, že bych si to ani neužil a ještě by to bolelo. + Bonus otázka Roste penis i po 15 letech? zdá se mi, že mi penis rostl pouze ve věku od 12 do tak 13 a už neroste. Mám asi 15,5cm a hodně úzký, bojím se že to je málo. Děkuji předem za odpovědi.