Nejste přihlášen/a.
Do anorektičky máš ještě daleko, nicméně s tímhle si nezahrávej. Běhej dál, to je fajn, ale sportovec potřebuje hodně bílkovin, takže mléčné výrobky, vajíčka a samozřejmě maso. Jez pravidelně a do syta a klidně si můžeš dovolit nějakou tu sladkost, pokud máš ráda sladké. Zeleninu a ovoce samozřejmě jez také, ale nepřeháněj to, to je dobré pro někoho, kdo potřebuje zhubnout, žaludek to zaplní, ale krom vitamínů a minerálů to nic nedá.
Nejsi ošklivě hubená, jsi hezky hubená. Máš štíhlý pas, pěkná prsa, jen trošku kostnatá ramena a hubené ruce. Ty bych se snažila spíš obalit svaly, než tukem. Trochu posilování na ruce a záda neuškodí. Nebo nemusíš dělat nic, s věkem ještě přibereš, v 15 není tělo ještě vyvinuté a mírná hubnost je lepší než mírná nadváha.
Vážně chceš přibrat houskama a knedlíkem?... K čemu jsi potom předtím běhala...
Pokud nebudeš jíst pořádně, budeš unavená, na běhaní nebudeš mít ani náladu a jediné co ti bude ubývat bude svalstvo..
Začni se stravovat pořádně a nebudeš mít problém nabrat, tělo má určitou "pamět", pokud jsi mu brala jídlo a teďka to do něj chceš dohnat tak to hnedka nepůjde, musíš postupně a hlavně jinak.
Začni jíst pravidelně, a často.. snídani, dopoledne 1-2 svačiny, pořádný oběd. atd...
Zelenina,ovoce, dost bílkovin (tvaroh, ovesné vločky s jogurtem ke snídani třeba nebo nějakou kaši, maso k obědu místo knedle si dej kuskus,rýži..
Mají pravdu, jsi ošklivě vyhublá.
Knedlíkama bez sportu přibereš jen sádlo, tim to moc nevylepšíš.
Řešení je všestranný pohyb, posilování (aby ses trošku osvalila a neměla jen kosti potažené kůží) a normální pestrá vyvážená strava. Nemusíš se ani moc přejídat, halvní je nehladovět.. Potřebuješ přibrat aspoň 5 kilo svalové hmoty a dvě kila tuku
Pokud chceš cvičit, tak určitě postačí cvičit s vlastní váhou na způsob toho videa. Ale nezapomínej, že cvičení vyžaduje kvalitní stravu, před cvičením a těsně po něm sacharidy na okamžitou energii a doplnění krevního cukru, během dne jíst dostatek bílovin, hlavně živočišných. Jedině tak nabereš nějakou svalovou hmotu a nebudeš takové tintítko. Ideální by bylo něco si o stravování nastudovat.
Takto vyhublá jsem taky bývala. A ještě ke všemu jsem neměla ani ty prsa.
Otec mi vždycky říkával " prsa na zádech, záda v prdeli a prdel nikde" a pak taky, že mám ruce jak hůlky na dráždění opic .
Za mne jste hubená hodně, ale pokud se cítíte dobře a nemáte žádný zdravotní problémy, tak bych to neřešila.
Toto jsem přesně já před padesáti lety, budte za to ráda a žádnou kritiku neposouchejte. Ono pak s věkem přijdou i kg.
hm, za mě zřejmě perfektní vizáž, ale ty ruce fakt trochu vypadaj jako po středně dlouhém pobytu v koncentráku...;
třeba je to normální jev během tělesnýho vývinu; já nejsem ani výživovej poradce, ani dětskej doktor, ani odborník na bodybuilding, takže bych do toho asi neměl kecat, ale přece jen bych radil se na oříšky, knedlíky, housky a vůbec snahy o ztloustnutí (spíš než nabytí potřebnej živin) vykvajznout
(taky bych mimochodem klidně doporučoval co největší omezení požívání cukru, to (vzhledem k jeho mnohonásobný koncentraci nad jakoukoliv rozumnou mez v běžnym jídelníčku) může bejt jen na prospěch (pokud je to teda na celej život, omezit cukr na pár let nemá smysl, teď nijak (moc) neškodí, škodit začne postupně během neustálý konzumace po desítky let, o tucích koneckonců platí to samý), ale to opravdu jen tak mimochodem, na to se tazatelka ani neptala)
ale kromě zajištění vyvážený stravy (bílkoviny, vlákniny atd., ostatní jistě můžou poradit podrobnějc a líp) ještě k tomu cvičení a posilování - pravidelný cvičení jistě nezaškodí, ale zamyslel jsem se, jestli by specielně na ruce nešlo vymyslet delší pravidelnou posilovací (a přitom pokud možno zábavnou) činnost, konkrétně mě napadlo:
- ježdění na kolečkovejch běžkách (samozřejmě na klasickejch (nebo na skialpech) taky, jenže v takový lokalitě, kde by se dalo běžkování na sněhu provozovat delší dobu v roce, tazatelka nejspíš nebydlí ani se nevyskytuje skoro o každém volnu, takže na klasickejch běžkách by toho celoročně asi moc nenaběhala, a teda nenaposilovala),
- existuje i bruslení na kolečkovejch bruslích s hůlkama, jmenuje se to nordic blading (pro mě kupodivu se odstrkává soupažně, to by mohla bejt obměna střídavýho odpichování u běžek, i když kdoví, jak různak se na nich odpichuje), tipnul bych, že kolečkový brusle, a eště s odpichováním, jsou ovšem náročnější na zvládnutí stability než lyže na kolečkách,
- další možností (a obměnou) by asi moh bejt nordic walking (já ho teda považuju za aktivitu k ničení kloubů nohou, no ale to je daný mym věkem),
- případně by (dle mě rozumnější) variantou nordic walkingu mohla bejt chůze s trekovejma holema, samozřejmě opravdu patřičně používanejma (tj. hole se nevláčejí za tělem s nějakejma chabejma náznakama odpichování (to je úplně na nic, a je nesmysl si na to hole brát), nýbrž se důsledně na každym kroku energicky zapichujou před nohu s patřičnym efektem na odlehčení kroku nohy),
u trekingovejch holí bych rozhodně doporučoval s pružinou (antishock), trochu delší používání nemusí dělat dobře kloubu lokte (neboli odpružení při zapichování hole může člověku ušetřit tenisovej loket...)
(připomínám, že nordic walking, a chůze s trekovou holí vypadají jinak a jsou o něčem jiném - nordic walking hole slouží jako odstrkávátko - krok je dynamičtější, delší (a klouby dostávaj víc zabrat...), trekový hole přebírají část práce nohou (takže nohy šetří), podle toho chůze a i samotný hole vypadají jinak);
použití trekovejch holí má možná na posilování rukou dost malej efekt (i když kdoví), ale nejspíš by se dal zvýšit přidáním zátěžovejch náramků na zápěstí (minimálně ze začátku lehkejch - 0,25 kg?, (0,5 kg?))...
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.