Nejste přihlášen/a.
Ale to víte že tam jsou svaly - musculi multifidi, krom toho se tam upínají i větší svalové skupiny. Vlastně na těle není místo, kde by nějaký alespoň malinký sval nebyl, nebo se tam neupínal, nebyla tam šlacha či fascie.
Pokud víte, že máte poškozené obratle, někdo to někdy zdiagnostikoval, asi to byl lékař, který zobrazovací technikou zjistil stav bederních obratlů. A lékař by měl zase vědět, co cvičit nebo necvičit.
Já vím, co necvičit. Nedělat prkno, nedělat sedy-lehy, zkracovačky, žádné cviky, u kterých se tzv. tlačí bedra do podložky, prostě nedělal ty klasické fitness cviky na posílení core. To bederní páteř poškozuje, dochází k narovnání přirozené lordózy v bederní části páteře, dochází k traumatizaci plotének, až může dojít k jejich výhřezu. Při vstávání z lehu zásadně vstávat překulením přes bok, ne že člověk po ránu udělá v posteli sklapovačku. Co ve vašem případě cvičit, poradí nejlépe na rehabilitaci, ovšem cvičit pak už musíte sám. Každý pojištěnec má nárok na 10 rehabilitací ročně.
Dědek Kořenář to ví
Na youtube, či na webu nenajdete cvičení na posílení bederní páteře?
Já jsem dostala kdysi cviky na bederní páteř a tady vidím, že většina jsou totožné.
Nechte si předepsat rehabilitaci.
Případně si objednejte knihy na cvičení, je jich ohromná spousta. Tuhle mám. knihydobrovsky.cz/...
Nezaměřujte se pouze na bederní páteř, ale cvičte a rehabilitujte celé tělo. Teprve potom nastane úleva.
Navíc pravidelným cvičením zlepšíte nejen fyzické zdraví, ale i psychické.
Břišní svaly hodně pomohou, aby se bederní páteř příliš neprosedla / hyperlordoza/. A svaly vedou i vevnitř, i na bocích. Zkuste se objednat na rehabilitaci, lékař Vás tam probere, najde odchylky a doporučí specifická cvičení, případně vás předá fyzioterapeutům, kteří vás naučí správnému provádění oněch cvičení /s dýcháním, bez nežádoucích natáčení ap./. Nevím, proč nabrat tuk, jak píšete? Jestli jste hubený, tak si sakra vybírám kvalitní bílkovinnou stravu s dostatkem minerálů a vitamínů. takovou tu středomořskou. A aspoń si občas můžete zdravě zamlsat: ořechy, sušené ovoce, hořkou čokoládu...A pohyb Vám navodí pocit hladu i tvorbu svalstva. samozřejmě, že figuru jen vylepšíte v rámci typu, který jste zdědil. A tady cvičení je to první...
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.