Nejste přihlášen/a.
Pánevní dno může být oslabené ale i přetížené. Pánev není nepohyblivá, je spojena vazy, stejně tak kost křížová je připojena k pánvi vazy a špatné pohybové návyky a nepoměry v pánvi mohou a různé problémy. Třeba i za hodně bolestivou menstruaci, kdy nepomáhají ani léky a gynekolog nic nevidí. On svaly, vazy, fascie, kosti nezkoumá, to je mimo jeho obor. Mezi ty hodně poškozující pohybové návyky patří oblíbený sed s nohou přes nohu nebo stání na jedné noze, kdy pánev není v rovině a visí v jedné kyčli.
Sedněte si na rovnou tvrdou židli, tělo v pravém úhlu ke stehnům, kolena též pravý úhel, plosky nohou se opírají o podlahu, těto vytažené, temenem nás to táhne ke stropu, ramena a ruce uvolněné, nezvedat ramena, brada nepředsunutá, sedíme na sedacích kostech. Srolujte ručník do ruličky o průměru asi 10cm a sedněte si takhle na tu ruličku, která směřuje od kostrče ke sponě stydké. Sedací kosti se nyní židle téměř nedotýkají, zato se jí téměř dotýká spona stydká (ta kost těsně nad pipinou, na které roste pubické ochlupení). Pokud je to hodně bolestivé nebo se to dokonce nedá vydržet, jedná se o přetížené pánevní dno. Cvičí se tak, že se sedí na ruličce (když to hodně bolí, může se zmenšit průměr). Posunujeme se po sedacích hrbolech sem a tam požidli, tím se pánevní dno masíruje a uvolňuje. 4x dopředu, 4x dozadu. Uvolněné páneví dno ale nikdo nechce, tak zase naopak posílit. Stále se sedí na ruličce a teď si představíme, že chceme sedacími kostmi tu ruličku uchopit, jakoby podebrat a vtáhnout si jí až do žaludku. Při tomhle cviku se zapojí všechny tři vrstvy pánevního dna. Zkuste si obden takhle posedět a zacvičit a schválně jestli uvidíte změnu. Minimálně by po týdnu dvou už sezení mělo být komfortnější, nebolestivé.
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.