Nejste přihlášen/a.
Tak popište dnešní jídelníček, pak se dá radit a objevit, kde je chyba.
První chybu vidím, poslední jídlo v 17.00 hodin, ale počkám na přesnější jídlníček.
Nejsem specialista, ale vy jíte hrozně málo. Slabá snídaně v 7.00 hod. vhodná na svačinku. chybí v 10.00 hod svačina, ve 13.00 hodin pořádný oběd - 200g masa, minimum přílohy a moooc zeleniny po celý den k čemukoliv, v 16.00 hod svačina, v 19.00 - 20.00 hodin večeře podle toho, kdy chodíte spát.
Rohlíky nejíst a vyměnit za žitný chleba, večer do krabičky na druhý den udělat 40 dkg syrové zeleniny, zelenina se má objevit i ve vařeném jídle. Chybí vám moc bílkovin i zeleniny. Ovoce jen dopoledne.
V 200g porci masa máte jen poloviční denní potřebu bílkovin. Večer si klidně dejte 2 - 3 vejce udělané na suché pánv nebo vařená, 50 g žitného chleba a zeleninu k tomu.Nesmíte mít hlad, zeleninou se docpete, bílkovinami se zasytíte. A vypít denně 2 l.
Id: rika ti neco IF? Uplne nejlepsi je IF 20/4, tedy denne jim pouze ve 4 hodinovem casovem okne. Pro zacatek 6/18.
To, ze se ma jist casto, vymysleli marketeri, zejmena to o vydatnych snidanich - to byla jedna konkretni firma a je to uplny nesmysl, nikde ve volne prirode to u savcu prece takhle nefunguje, mozna tak u slepic a jednoduzsich tvoru...
Ps: po jidle je clovek spise unaveny, nez plny sily. Proc asi? Jo a ano, i s nadvahou je clovek casto podvyziveny.
pps: neni to zas az tak o jidle, je to o jeho davce a o tom umet naslouchat telu. Protoze zadna univerzalni rada neexistuje, kazdy ma jiny metabolismus.
@pacientka: nejde ani tak o to, co dnes, jde o prumer za mesic. Znas to: jez do polosyta, pij do polopita. Vygoogluj si nayoutube Intermittent fasting, razi to nyni vsichni, i Havlicek a dalsi. Podle me je to navrat k prirozenemu rezimu.
jinak obecne zasady jsou (zase z jinych smeru):
jist a pit nejpozdeji 4 hodiny pred spankem.
vynechat rafinovany cukr a vyrobky z psenice
Omezit maso a uzeniny (nemusi byt kazdy den)
Spocitat si mesicni vydej a prijem energie
Dávám vám sem jeden den vzorovýho jídelníčku, který mám od výživové poradkyně. Vy oproti tomuto jíte jak vrabec, možná proto se vám nedaří.
Snídaně: Hrst vloček povařených ve vodě + 1kus čerstvého ovoce + hrst ořechů nebo semínek, to celé zalité kelímkem řeckého jogurtu a posypané kakaem
Svačina: Hrst ořechů + 1kus ovoce (případně kus melounu, dvě hrsti jahod, atd.)
Oběd: Hovězí steak na 2dlaně + 2hrsti rýže + grilovanou zeleninou
Svačina: 2vejce míchaná na cibulce posypaná 1palcem parmezánu
Večeře: 2dlaně nakrájeného kuřecího prsa (většinou jedno prso) orestované na palci oleje se sójovou omáčkou + salátek z čerstvé zeleniny
byvalapacientka - dodávám vypůjčený jídelníček. Jednalo se o paní s 76 kg , za 3 měsíce shodila 12kg ( 3x týdně 1,5 hodiny rychlá chůze), nyní po 5ti letech má +5 kg a to z důvodu, že ujíždí na sladkém. Dnes jí všechno, vlastně změnila stravovací návyky. Jídelníček není rozepsán na dny, ale na vhodné potraviny, vždy si vyberete to, co vám chutná. Ne všechno
Jídelníček s gramy ( 2 - 3 hodinové rozestupy mezi jídly)
SNÍDANĚ - polévka s ovesnými vločkami nebo 60 g žitný chléb nebo 30 g musli (pohankové, jáhlové, špaldové)
- k tomu 40 g šunka / maso nebo 25g Eidam 30% nebo 40 g tvaroh nebo 30 g tuňák ve vl. štávě nebo 1vejce nebo 40 g cottage nebo 150 g bílý jogurt do 3,5% tuku nebo 60 g pomazánky z cozrny, čočky
SVAČINA - 200 g jablko, 250 g ananas, 120 g banán, 200 g broskve, 150 g hrozny, 180 g hrušky, 350 g mrkev, paprika, 3dcl džus, 200 g citrusy
- k tomu 2 lžíce vloček, 10 g mandle, 10 g lískové oříšky, 10 g vl. ořechy, 10 g slunečnicové, dýňové semena
OBĚD - 180 g brambory, 40 g rýže syrové, 40 g těstovin celozr.syrové, 40 g kuskus syrový, 70g žitné pečivo, 40 g syrové luštěniny, 40 g syrová pohanka
- k tomu 100g kuřecí prso, 80g krůtí prso, 100 g vepřová kýta, 130g hovězí svíčková, 100g candát, 100g filé treska, 100g kapr, 90g losos, 100gmozarella, 50g eidam 30%, 1vejce, 120g tofu, 30-40g sój. maso, 150 g Šmakoun
SVAČINA - 40 g šunka -- maso, 25 g eidam, 1 vejce, 40 g tvaroh, 30g tuňák, 40g cottage, 150g bílý jogurt, 60 g luštěninová pomazánka
- k tomu 1 ks knackebrodu, 30g žitné pečivo, půl porce ovoce, 15g vločky
VEČEŘE - 70 g kuřecí prso nebo kvalitní šunky, 30g eidam, 2 vejce, 90g tvaroh, 60g tuňák, 100g cottage, 2 kolečka tvarůžek, 150g jogurt, 30gsójové maso, 120g Šmakoun
Zelenina : min. by se mělo sníst za den 300g zeleniny, ideálně 500g /den.
Já se také aktuálně snažím zbavit pár kil, s www.kaloricketabulky.cz (kam si zapisuji svoje jídlo pro kontrolu, abych měla žádaný poměr živin) mi to jde tempem půl kila týdně a hlad tedy nemám. Tohle jsem jedla včera:
Sn: 7:00 100g mražených malin, 200 g tvarohu, 25 g vloček (ovesné, špaldové, pohankové), trochu oslazené xylitolem, čaj 300 ml
Sv: 10:00 káva s mlékem, 1/8 kokosovo banánového chleba z Fit recepty (najdete na webu a je tam spoustu dalších šikovných receptů), voda 250 ml
Ob: 12:00 140 g krůtího na kousky, opéct na malé trošce oleje, 130 g vařených těstovin, 200 g okurky, voda nebo čaj
Sv: 16:00 3 knackebroty, 40 g žervé, káva s mlékem
V´: 19:00 půl balení uzeného tofu, 50 g kuřecí šunky opéci na pánvičce, na to jedno vejce, žitný chléb 35 g, rajčata 200 g
plus sklenka bílého vína
Na internetu najdete jídelníček Petra Havlíčka na 40 dní, obsahově to zhruba odpovídá tomu co jím - pro ty kteří si nechtějí vymýšlet denní menu je to slušná inspirace.
michalverner: ne nepočítá, redukční dieta z uzenin, bůčku a koláčků neexistuje. Pokud nejse schopen vyměnit uzeniny za libové maso a cukry za ovoce a ořechy, není vám pomoci.
Dobrý den. Diety nejsou dobrým řešením. Žádnou člověk nevydrží držet do konce života, takže pokud se začne zase stravovat tak jako dřív, vrátí se mu pracně shozená kila zpět dvojnásobně. Chce to změnu stravovacích návyků. Nastavit si to v hlavě. Jíst častěji, malé porce a přemýšlet o tom co člověk jí a kolik toho sní. Důležitá je pravidelnost, právě abyste nehladověla. Bez obav můžete např. hovězí, krůtí a kuřecí maso, sojové maso, ryby, zeleninu, čočku, vejce..Ne moc často těstoviny, rýži, pečivo z bílé mouky, smažené pokrmy atd. Kuřecí i krůtí maso se dá dietně připravit na hodně způsobů, se zeleninou i bez.. Každý si musí najít to, co mu ve stravování vyhovuje a u čeho vydrží. Zkoušejte, experimentujte a hlavně nebuďte ve stresu. Člověk by měl mít i trochu radost ze života, to je polovina úspěchu ve všem. Tak Vám držím Vám palce!
Máte moc sacharidů /pečivo, zahuštění moukou, vločky, přílohy/,...a málo bílkovin maso, vejce, sýry, ryby, luštěniny, tvaroh, šunka... Ty jezte s různou zeleninou a bez pečiva. Na noc třeba namíchat trochu syrovátky, když nejde hlady usnout. Mezi jídly sklenici vody se lžicí jablečného octa.
Já si myslím, že neštastné a prázdné srdce a duše se dají srovnat plným břichem. Prostě špatnou náladu a smutek, pocit opuštěnosti, mnohdy bez důvodů, mozek vydá pokyn "Nažer se!" Omlouvám se za výraz, ale je přesný. Pokus se udělat si pořádek v hlavě a v dušičce a pak nebudeš mít vůbec hlad. Vím, někdy to nejde, ale snaž se! Každá jsme jiná, ale já takové stavy řešila prací. Úplně klidně jsem v poledne odstavila nábytek a malovala nebo tapetovala. Nejvíce jsem upustila páru smutku, když jsem očistila okna nebo umyla dveře. Jenou, při takovém stavu, jsem natloukla co největší silou, velkým kladivem, 18 nastřelovacích hřebíků do panelu. Drží tam dodnes. Musíš najít způsob, jak na bolesti duše. Není to snadné, vím.
A jeste pridam jedno moudro, studie a metastudie mozna ukazuji, ze dispozice k tloustce maji geneticky deti matek, ktere se v tehotenstvi naopak moc hlidaly... tedy jakoby z toho (zjednodusene) plyne, ze bunky si zapamatovaly, ze maji akumulovat... naopak u matek, ktere se moc nehlidaly a jedly vice, tak deti udajne emaji tendenci tloustnout
zkuste si vy vsichni kdo si to prectete, proverit vasi anamnezu, a napsat zda to sedi u vas?
Trochu drastické, ale fungující. Pocit hladu se zažene, když místo jídla si jdete zaběhat...
Jinak hubnutí natrvalo funguje, když je tělo "odkyselené". A zakyselují ho nejen sladkosti, uzeniny a další potraviny, ale i léky, stres a trápení.
no to nevím. když jsem s během začínala a experimentovala, kdy a jak moc najedená/nenajedená je pro mne běh nejlepší, tak jako nejhorší možnosti právě byly běh po ránu a běh hladová. v obojím případě jsem daleko neuběhla, protože jsem se dostávala do prekolapsového stavu a hlad jsem tedy rozhodně "nevyběhala".
To máte štěstí. Moje mladá, měla období, že jedla v noci. Neměla jsem doma vůbec nic, abych tomu zabránila. Snědla všechnu strouhanku. Naštěstí se zamilovala a má štastnou rodinu a všechny šílenosti přešly tak nějak samy.
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.