Nejste přihlášen/a.
Dobrý den,
Už několik nocí jsem se pořádně nevyspala. Nevím, co bych s tím měla dělat... Jelikož jsem hodně mladá ( je mi mezi 15 - 20) nechci do sebe rvát prášky zbytečně...
Děkuji předem za všechny odpovědi
Vidím, že zde opět radí ti, kteří nevědí, o co jde. Pokud je to krátkodobý problém, tak si myslím, že je momentálně na vás něčeho moc, tzv. jak říkám, šrotuje hlava. Ze svých vlastních zkušeností vím, že je to velmi těžké. Já osobně mám velmi specifickou situaci - máme postiženého syna, který vstává velmi brzy a současně bydlíme nedaleko vyhlášené hospody a klubu, který jede do rána. Nepřeji vám vidět moje noci. Teď v zimě je to jakžtakž - jsou zavřená okna a na hospodě nejsou svatby. Ovšem v létě - potřebovala bych jít spát tak po deváté večer, abych ráno po páté byla jakžtakž. Realita - v hospodě rambajs ze svateb a akcí do dvou do rána /MP nic -- chodí tam přes týden na oběd/, taxíky a uřvanci z klubu do rána. Co dělat? Uvařit si meduňku, říkat si uklidňující fráze...? Pokud je příčinou hluk, tak mi radili dát si špunty do uší, nesnesu je. Další - ožrat se no a co ta rána? Nejlepší je asi něco dělat do noci - já třeba šiji tašky na dobročinné účely, někomu pomáhá čtení nebo usínat u televize. Doufám, že vám někdo pomůže.
Tak ono pokud si člověk určí hranice braní prášků jen občas, tak to návykové není..ale zase zbytečná chemie-další sajrajt do těla. Mě poslední dobou dostává čtení knížky. Měly by jsme asi 1,5h před usnutím nehledět na monitor a různé displeje (i např čtečka knížek která je podsvícená) a proto jsem se zaměřil před spaním na čtení papírových knížek a i čtečka bez podsvícení bude vpohodě a spolehlivě odpadnu hned jak čtení ukončím.
Co může být příčinou nevím a těžko by to z tak krátkého popisu někdo určil. Možná je příčinou i určitý hluk v domě nebo v okolí (např. let letadel). Pokud budete mít i nadále potíže se spánkem, tak je lepší navštívit praktického lékaře, než jen zkoušet, jak se říká, babské rady. Samozřejmě je možné zkusit různé bylinky, např. meduňku.
Tady je odkaz na článek o meduňce
Tady je odkaz na jeden starší soubor, kde je info o poradenství při nespavosti
Tady jsou odkazy na další dva soubory o nespavosti
Já jsem se těžce zbavovala návyku na prášky na spaní. Teď to řeším rádiem na nočním stolku a sluchátkem pd uchem. Donedávna mobil a teď rádio. Nikoho to neruší a když se donutím poslouchat, mám stanici s mluveným slovem střídaným muzikou, spím a ani nevím odkdy. A v noci, když se probudím, znovu se donutím nepřemýšlet, ale poslouchat. Bez sluchátka nespím
Je težké radit na otázku nespavosti, ale taky se přiklánim k názoru, že líp se usíná, když je přes den nějaká fyzická aktivita, když né práce, tak nějaký sport - plavání ( tam se i hezky uvolníš) , běh atd. Pokud nejsi abstinent, tak bych zvážil dát si třeba jedno nebo půl piva občas před spaním ..to z tebe alkoholika snad neudělá. Záleží taky, co řešíš jestli špatné a obtížné usínání nebo kvalitu spánku jako že se třeba několikrát za noc probouzíš a spánek není tak hluboký nebo se necítíš odpočatá druhý den. K tomu druhýmu se mi osvědčilo, jak už to tu všude píšou nekoukat na notebook aspon hodinku před spaním a nemít ho u hlavy po celou noc a vypnout ho. Zkusil jsem ho na pár dní dát do druhý místnosti a opravdu druhý den sem cítil že jsem spal nějak prostě líp. Někdo rád usíná při rozsvíceným malým světle, někdo musí mít absolutní tmu a dobře zatažený závěsy. Někdo musí mít absolutní klid, někomu pomáhá pravidelný rytmický zvuk např. hodin, muziky atd. ( v amerických dokumentech jsem viděl, že někdo usínal líp při vysávání nebo zapnutý pračce nebo fénu na vlasy ) . Taky je důležitá kvalitní matrace (tvrdost, měkkost) a chvilku vyvětrat čerstvý vzuch před spaním. Při usínání u televize si na přepínači našteluj automatický vypnutí televize za např. 60minut. Nechtěl jsem přímo jmenovat ale z těch léků se mi osvědčil přípravek Persen forte. Je to na bázi směsi bylinek . Stojí kolem 160kč. Ber to pár dní a uvidíš jestli pomůže nebo ne.
Užívat hořčík / lepší jak tablety, je v prášku Magnosolv/, nejíst večer těžká jídla, nesledovat drastáky, nepít odpoledne kafe,nesportovat před spaním, vyvětrat, povypínat displeje. Počítat s tím, že spánek má 1 a půl hodinové cykly. Naučit se je vnímat, kdy je ten útlum a před tím si ještě dát čaj - nějakou spánkovou směs z lékárny. Kozlík, meduňka, chmel... Někoho uklidní šálek teplého mléka s medem.
Zkusit metodu 4-7-8 . To je o dýchání na doby. 4 doby nádech, 7 výdrž v nádechu a 8 pomalimké vydechování. Po chvíli klesne nasycenost krve kyslíkem a dostaví se únava a spánek.
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.