Nejste přihlášen/a.
Máte nějaký rady jak dobře usnout? Nějaké zkušenosti když jste nemohli spát co vám pomohli? Je mi jasný že asi není uplně pecka si nastavit budík a pak přemýšlet o tom, kolik mi zbývá času na spánek a jak neusnu, to už jsem se odnaučil
Ale to moje myšlení, to je prostě spánek je krávovina pro lenory a dost ho podcenuju, ale vím jak je důležitý hlavně když dřu v posilce 4h a mám hodně rozšířené znalosti o zdraví. Ale prostě radši budu min spát a víc žít, než všechno prospat.
Problém v tom mém myšlení je, že po 4h aktivním aktu ve fitness nějakej ten 3. den nic nezvednu i když mám motivaci jak blázen, tak to nejde i když umím ignorovat svalovou bolest či "bolavé" mozoly co mi dřou do rukou, ale takhle to nejde, hodně nerad bych tam zítra nešel kvůli nějakýmu spánku, proto se vás ptám co děláte Vy když vám nejde usnout?
Já osobně před spánkem si nastavím na monitoru a mobilu snížený modrý světlo, snížím jas pak to všechno vypnu, hodinu něco doma dělám a jdu spát, a pak další 1-2h než usnu. To je tak 5-6h spánku rád se prostě přetěžuju beru to jako uplnou normu, zvládám cvičit pracovat a ještě se vzdělávat.
Někdo musí pracovat v ukole,to se někdy musí.Ale vy žijete v ukole,celkově.Tohle celé bičování se a plánování,vám způsobuje vnitřní neklid a vy jdete a opět to řešíte novým bičováním se..Mezi tím nenecháte nic uzrát,aby se člověk dostal do normálu a bylo vše spontání,včetně spánku..Potřebujete uplně změnit myšlení,postupným uvědomováním si,nebo snad i terapií.kdo ví..Někdy je dobré ,nedělat vůbec nic a mít čas přemýšlet..
Přetrénovanost je taky může projevit nespavostí. Máte hodně rozšířené znalosti o zdraví, tak Vám některé připomenu. Po takovém dni, jaký popisujete, zůstane organismus nabuzený. Bývá třeba nedostatek hořčíku. Ten si tedy dejte na noc. Během dne B vitaminy s jídlem. Zklidňují nervy. Vyměňte část tréninkových hodin strávených v posilovně za pohyb na čerstvém vzduchu. Provitamin D vám na Déčko aktivuje jedině slunko. Běh, kolo, plavání, míčové hry. Budete všestrannější. Choďte spát ve stejnou dobu do větrané místnosti. Před spánkem nejezte asi dvě hodiny. Raději na noc lehká jídla - sacharidy. Naopak nejezte jídla bohatá na bílkoviny. K večeru ne kafe, černý čaj, zrající sýry. Alkohol se nedoporučuje. Dejte si jen nějaký spací čaj s kozlíkem, meduňkou, chmelem, mateřídouškou..a třeba s medem..Dnes už je k dostání Melatonin /syntet. spánkový hormon/. Zkusila jsem, a nic. Né každý má jeho nedostatek. Místo svícení displejem si kupte solnou lampu, zvýší vám kvalitu vzduchu. Být v blízkém dosahu zapnutých elektropřístrojů taky není dobré. Stanovte si, kolik hodin spánku potřebujete. Od doby probuzení zpětně si napočítejte spánkové cykly, jeden trvá 1,5hodiny .Podle toho si pak jděte lehnout. Nechte si čas na čtení. Zajímavá metoda je z jogy, kdy se zpomaleně dýchá na doby. Nádech na 3, výdrž v nádechu 7, výdech na 4. Tím se sníží hladina kyslíku v krvi a mělo by to mít usínací efekt.
Kolik je Vám let, že tak nehospodárně nakládáte s energií?
"Rád se přetěžuju..."Mj...
----
Rada?
Pokud nechceš,aby tvé tělo nebo mysl definitivně zkolabovaly,tak musíš zkrátka a dobře ubrat plyn
Nemůžeš spát proto,že jsi přetažený.
4 hodiny v posilovně za den? Není to v přetrénování? To opravdu celou tu dobu aktivně cvičíte? Když jdete do postele, jste unavený? Chodtě případně později. Nepřemýšlejte, kolik hodin budete spát. Já si třeba dávám budík za 6,1 hodin, co jdu spát a vím, že do těch 5 min usnu a přesně vím, kolik budu spát.
Vysledujte, v kterých hodinách se Vám spí nejlépe, něco usne v deset a vstává brzo ráno, nekdo až po půlnoci a přispí si.
Vy jste asi klasika: Snažíte se usnout "rozpumpovaný/á"z denních činností. Tak na kýžené předspánkové zlkidnění pomůže odvar z třezalky: drmax.cz/... Tato bylina třezalka tečkovaná působí ještě na mnoho jiného (proti depresi např.), proto se prodává (ta nejlepší) v lékárně. K nočnímu nechtěnému probuzení pomůže mít připravený tranďák s časovačem, zaposlouchat se...a zaklimbat...
myslím si, že se tazatel naučí relaxovat, až mu rupne v zádech, a poleží si půl roku ve špitále...a k posilovně se už nevrátí, páč by z něj byl invalida...nebo z toho fofru vyhoří a skončí na jiném oddělení na antidepresivách
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.