Nejste přihlášen/a.
Pro kvalitní spánek je důležitý i melatonin,který tělu navozuje pocit ospalosti,způsobuje ochladnutí těla,uvolňení svalů a odpočinek,regeneraci.Jak jste na tom se světlem při spaní?já mám třeba žaluzie i závěsy jinak mě jde z ulice dost světla a nevyspím se kvalitně.Nemusí to být lampa přímo u oken,on ten světelný smog je silný a když se třeba vzbudím uprostřed noci,tak je po bytě světla z ulice až moc.Takže pro kvalitní spánek vytvářím 100%tmu mě to pomohlo...
jen dodám,že melatonin se tvoří právě spánkem ve tmě,proto je to problém u lidí pracujích na směny,kteří spí ve dne.Já třeba po nočních vytvářela také doma tmu,protože jinak byl ten spánek nekvalitní,byla jsem jak praštěná,unavená,i když jsem naspala těch dobrách 7-8hod,stejně jsem byla unavená.
Ty noční směny úplně rozhodí všechno - spaní, zdraví. Imunitu to bere určitě. Na zažívání to není dobrý, žaludek, žlučník, psychiku. Někteří noční směny ani nemůžou dělat. A pak ten přechod na denní směny není dobrý.
Františku. Já vstávat ve čtyři ráno, tak do týdne umřu . Jsem sova a tohle na mě není. A žádné : " To si zvykneš". u mě neplatí. Nejsi na tom stejně? V kolik je pro Tebe ideální chodit spát a v kolik vstávat? Jestli jsi stejný jako já, tak Ti NIC nepomůže. Jenom změna zaměstnání tak, abys mohl vstávat později,
sebod, já vstávám ve čtyři už hodně let (a někdy ještě dřív) - a ještě jsem neumřela. A ke skřivánkovi mám tedy zatraceně daleko - musela jsem si zvyknout.
Ano, to se říká, že se dá zvyknout. Jenže někdo prostě může chtít, ale je mu to prd platný. Přidávám se k Sebodce. Já bych taky umřela Už jsem to tu někde psala. Já mívám (z dlouhodobého nevyspání) problémy s rovnováhou. Představte si situaci, kdy vám ráno zazvoní budík (ideálně umístěný natolik daleko, aby vás to donutilo k většímu úsilí, než jen mávnutí rukou), a aby jste vůbec byla schopná dojít na záchod, musíte se opírat o stěnu. Jak po flámu. A můžu si zvykat jak chci, tělo to prostě nedovolí.
Mono. Tak to jsme z jednoho sovího hnízda . Přesně. Když musím vstát před šestou hodinou, tak jsem jako po flámu. Jako ve zpomaleném filmu. Nereaguji. Chtít po mě cokoliv, je nemožné. Prostě moje mozkové buňky vůbec nepracují. Kolem deváté se to začne zlepšovat, ale stejně celý den je pro mě utrpení. Nulový výkon. Jedubabo a NEJDE si na to zvyknout. Prostě nejde ! Já musím vstávat v sedm, nebo ještě lépe v osm. Potom jsem v pohodě. A pravda je, že třeba od teď do půlnoci, do dvou do rána, udělám nejvíc práce. Dopoledne, nebo nedejbože ráno jsem naprosto ničemná
Pro každého jinak - ale osm hodin bývá považováno za dostačující. Váš nedostatek energie může mát původ jinde - u praktického lékaře jste byl? Aspoň kvůli základnímu vyšetření?
Nebo je to čerstvá změna zaměstnání a nezvyk?
V tomhle Vám lékař zřejmě nepomůže.
Lékař není všemocný a energii Vám nedodá.
Zkuste si sám na sobě vyzkoušet,jak Váš organismus bude reagovat,pokud např.budete chodit spát o hodinu či dvě dříve.
Každý organismus je jiný,čili to je otázka individuality.
Já bych řekla, že to bude psychologického rázu. Vyspalý jste dost, pokud opravdu v pohodě usnete v osm večer a vzbudíte se ve 4 ráno. Ale ta doba, 4 hodiny ráno, kdy je všude tma a relativní klid, tak Vám přijde nepřirozené, že Vy musíte vstát a jít, zatímco ostatní si v klidu vychrupují. To by mi určitě také vadilo. Dá se to vyřešit tak, že si prostě uvědomíte, kolik jiných lidí musí podstupovat to samé, protože mají profese, kdy to jinak nejde a tím se Vám psychicky uleví. Jen to vědomí, že v tom "nelítáte" sám, Vám pomůže.
Co se za ten rok změnilo? Co děláte jinak? Jestli jste předtím vstával stejně a bez potíží, hledejte tam, kde to začalo.
Tak zkuste jít spát o hodinu dříve. Každý člověk má jinou potřebu spánku a za normální se považuje 8 - 9 hod. Je možné, že Vám těch 8 hodin nestačí.
Možná spíte dost, ale vstáváte v nevhodnou dobu. Resp. v nevhodné fázi spánku. Spánek je rozdělen na cykly, které se několikrát za noc opakují, kdy jeden cyklus je asi 90 min. Pokud se vzbudíte na konci takového cyklu (v tzv. REM fázi spánku) máte větší pravděpodobnost, že budete čilejší. Vy se právě budíte z hluboké fáze spánku a nejspíš proto se cítíte nevyspaný. Zkuste vstávat o půl hoďky dřív. 7,5 hodiny je 5 cyklů po 1,5h. Nebo si to prodlužte na 9h.
Mám zkušenost, že to funguje. Jsem schopný spát i jen 3 hodiny a vstává se mi mnohem líp než třeba po pěti nebo i sedmi hodinách. Je fakt, že odpoledne si to vyber daň, ale dopoledne jsem mnohem aktivnější. Pokud budete spát těch 7,5h. nebo 9h. tak by vám to samozřejmě nemělo hrozit. Něco o tom je např. tady
Než se k tomu lékaři dostaneš, užívej hořčík a B komplex. Obojí je na únavu. Jez zdravě, omez sladkosti, uzeniny, colu a sůl. Ne alkohol. A pij více čisté vody. Někdy únavu dokáže způsobit právě její nedostatek v těle. Je zima, období ledvin, a ty ovlivňují, jak jsme nabiti energií. Ledviny oslabuje strach, úzkost.
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.