Stále nemohu usnout

Několik měsíců je poměrně dost. Zkuste výše zmíněné rady, pokud se to do Vánoc aspoň trochu nespraví, doporučuji zajít k psychiatrovi. Může napsat nějakou lehkou medikaci. To psycholog nemůže. Přeji hodně zdaru.

Nejdřív upravit životosprávu a brát hořčík! Omezit kávu, čaj, colu a těžká jídla. Denně pohyb na vzduchu. Myšlenky, co zítra udělat, koupit a vyřídit si před spaním napsat.Taky je dobrá metoda dýchání podle 4,7,8.

Stačí obvoďák na předpis něčeho lehčího na spaní. Nebo si sama kupte Neospan forte. V tom jsou bylinky, které máte v uklidňujících čajích, jenže koncentrovanější. A dokonce i trocha doporučovaného hořčíku!

Někdy pomůže změna lůžka, nebo jeho přemístění. Ideální je prý spát s hlavou na sever. A chodit spát ve stejnou hodinu.

Zkuste si u nějakého fyzioterapeuta nacvičit uvolňování svalů. Jednotlivě, nejdřív nohy, pak ruce... to je to, čemu ten "tok myšlenek" brání. A taky vyzkoušejte dýchat takto: zaměřte se na výdech (nádech není podstatný). Vnímejte ho, vydechujte pomalu, a když vydechnete všechen vzduch, napočítejte do 3, a pak se teprve nadechněte.

Mě pomohl ten hořčík a taky se snažím nejíst moc sladké. Ale zase to má efekt takový, že jsem celý den takový jakoby unavený. Ale jak lehnu, tak spím téměř ihned, což předtím jsem měl velké problémy se spaním a taky se mě honily myšlenky hlavně po zalehnutí.

před ulehnutím vypnout mobil i notebook a znovu je v noci nezapínat. Lépe poslouží nějaká fyzická domácí práce, kterou máte naplánovanou na další den, ale nepřehánět. Za 30-60 minut si znovu lehnout a soustředit se na spánek.