Nejste přihlášen/a.
Zdravím.
Je mi 12 let a mám problémy se spaním.
Jdu spát tak v půl desáté a pak se ještě hodinu převaluji, potom usnu, zdá se mi zlý sen a vzbudím se o hodinu později. Zase půlhodina usínání a pak spím tak 3 hodiny a zase se vzbudím, jdu se napít a znovu (po čučení do stropu) usnu a spím až do budíku. Ráno vypadám jak zmoklá slípka.
Někdy se nevzbudím vůbec, někdy to jde podle již zmíněného seznamu a jednou jsem nespala čtyři hodiny, chtělo se mi spát, ale prostě nešlo usnout. Když počítám blešky (tak u nás říkáme počítání oveček), tak usnu někde u pětiset...
Nevím, co s tím! neznáte nějaký účinný recept na usnutí (prosím, nepište mi koňskou dávku prášků, anooo :D)?
Děkuji předem, mrnousek.
Ahoj Mrňousku, v tvém věku mě trápilo přesně tos amé. :D Chce to takzvanou spánkovou hygienu. Zaměř se na to, CO před spaním děláš. Vyvětráš si pokoj, aby nebyl přetopený? Nejdeš spát s plným žaludkem? Před spaním má člověk vyvíjet nějakou lehčí aktivitku - takovou, aby se unavil, ale zároveň nerozpumpoval organismus natolik, aby se musel hodinu uklidňovat.
Najdi si rituál, který tě vnitřně uklidní. Choď spát ve stejnou dobu a dej si předtím teplé mléko s medem nebo bylinkový čaj (meduňka, třezalka). A zaveď si předspánkový režim - já třeba mám stanovené, jak dlouho před spaním a v jakém pořadí si myju zuby, sprchuju se, jdu zamknout dveře a dát vyčurat psa, vytáhnu si čočky a natřu ruce niveou... :D Hlavně se už v šest nestresuj myšlenkami na to, jestli usneš a jestli budeš druhý den unavená.
Ten klid nenajdeš během dvou dní. Ale uvidíš, že na to přijdeš
Ano, ano, všechny odpovědi jsou moc užitečné a pěkné. Já jen upozorním, že pokud by opravdu nic nepomáhalo, nestyď se jít k lékaři. aké jsem tím trpěla, a protože jsem to neřešila, vyvinul se z toho pěkně dlouhodobý a celkem vážný problém se spánkem, takže pokud už nic nepomáhá, lékař!
A at se to zlepší i bez lékaře
Napít se před spaním teplého mléka s medem prý pomáhá. Ale nepouštět si na spaní hudbu at techno nebo dechovku to se potom člověk na hudbu soustředí a neusne ani za nic (vlastní zkušenost). Ale poslední dobou mě začalo bavit pouštět si audoknížky (to je nadabovaná knížka na CDčku) Už poslouchám Harryho Pottera 4ku a nikdy nedoposlouchám kapitolu protože hned usnu. Ale doporučuju mít přehrávač zapojený do zásuvky protože to hraje do konce (v mém případě disc-man) a baterky by šly hned do koše (do sběrného dvora samozdřejmě)
Těžká rada, s tím mám problémy desítky let, možná jsem si to způsobil, tak, že jsem pod duchnou četl při baterce...
Takže dnes chodím pozdě spát, čtu si, sluchátka a poslouchám něco a při tom usnu (vypne se samo po cca 3 hod).
Chce to klid, bez stresů, být mírně unavený, přes spaním nejíst..., pak si pospat i přes den, pokud to jde.
Tlapka to napsala pěkně. (Vzpomínám si, že mi pomáhalo usínat se sluchátky s nějakým tupějším technem. Je to velmi nezdravé - ale nespat bylo ještě nezdravější ) Až uděláš všechno, co napsala, lehni si na záda, ruce si dej velmi pohodlně podél sebe nebo na sebe a pak cíleně uvolňuj jeden kousek těla po druhém. Možná zjistíš, že jsi napnutá jako luk, taková nepěkná místa jsou v ramenou, v bederní páteři... třeba to zafunguje
Na spaní je dobrý i meduňkový čaj,pustit pomalou,uklidňující hudbu,číst knihu-ta mně vždy zaručeně uspí! ). Mladí si dost oblíbili tzv.energetické nápoje,takže jestli je to i tvůj případ,po obědě už nic takového nepít! Pokuď ani to nepomůže,tak raději zajít k lékaři.
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.