Nejste přihlášen/a.
kdysi nás jeden učitel informoval, že na hubnutí je nejzaručenější "nežrat", ale to bych vám nedoporučoval
vynechte pečivo, omezte sladké a tučné, zařaďte větší množství zeleniny
a hlavně si najděte čas na své tělo – běhejte, cvičte, plavte, choďte a to pravidleně několikrát do týdne
Doplnila bych vlákninu. Osobně nedám dopustit na lněné semínko (mleté, ne vcelku) s kefírem. Dát si ho ráno nalačno, zasytí na dost dlouho a porce a potřeba jídla se celkově dost zmenší, přitom člověk nemá hlad.. A samozřejmě pohyb, mě dokonale vyhovuje veslařský trenažér a procházky se psem, ale chce to pravidelnost, chodit denně a cvičení 4x týdně.
Nejzásadnější je, najít problém a odstranit. Problém není v metabolizmu, ale v hlavě. Najít důvod, nesprávných stravovacích návyků - uplácení se jídlem a podobně "zažírání stresu". Najít si, dlouhodobě udržitelný způsob - jak ve stravě, tak v "nějaké" aktivitě. Rady nežrat a hejbat se - to je největší blbost, co mlžeš udělat. Zhnusíš si pohyb, mlžeš si ublížit a nakonec tu flustraci stejně ...co? ... zažereš. Chyba. Ke štíhlé linii se muší prožrat - racionálně, zdravě a příapdně za pomoci obezitologa (ano, obezitolog je odborník, co Ti určitě lépe poradí, než banda aktivistů na tomhle webu.
Líný člověk nezhubne nikdy. Kouzla neexistují a postupy zde opakuji pořád dokola. Máte na výběr:
.
1) Jezte co chcete, ale NESMÍTE BÝT LÍNÁ ideáně denně cvičit, procházky nestačí, jen doplňují. Já se tady bavím o pravidelném tréninku, posilování, kardio.
2) Stačí minimální pohyb, téměř žádný, ale NESMÍTE BÝT LÍNÁ si řádně zapisovat do tabulek veškeré jídlo a pití, co sníte a vypijete. Správně nastavené kalorické tabulky (pro snížení váhy) vám jasně spočítají kolik jste čeho snědla (bílkoviny, tuky, sacharidy) a kdy už je toho jídla moc (kalorie). Za několik měsíců si to zažijete, budete vědět co máte jíst a kolik, a už nebudete tabulky potřebovat.
.
Pokud jste líná cvičit i zapisovat do tabulek, jste bez šance zhubnout, mohu vám jen poradit takové obecné rady:
Úplně vynechte v jídelníčku těstoviny (jakože už nikdy nejíst - je to kalorická bomba, bez živin, rychle se stráví a zase je hlad). To samé s bílým pečivem, konec rohlíků, housek, baget apod. (nadýchané kalorické nic). Ostaní pečivo klidně jezte, ale nepřehánět. Je úplně jedno, jestli budete jíst celozrnné pečivo, nebo obyčejný chléb. Celozrnné pečivo vás více zasytí, má mnohem více živin a vlákniny, ale je mnohem kaloričtější, než obyčejné. Místo celozrnného hnusného čtverečku si můžete dát dva normální krajíce chleba. Stejně jde jen o pečivo - zakusuje se k něčemu, živiny máte hlavně z toho k čemu ho přikusujete. Jinak jíst hodně zeleninu, vynechávat, nebo zcela odstranit z jídelníčku ovoce - je nezdravé, samý cukr, vitamínů má stejně jako zelenina. Jíst mléčné výrobky a maso (ideálně kuřecí). Co se energie týče, máte ve stravě tuky a sacharidy. Strava složená hlavně ze sacharidů vám dodá hodně energie, ale budete mít hlad, strava složená hlavně z tuků vás zase dobře zasytí, ale budete se cítit unavená. Chce to něco mezi. Ze začátku držení diety ale doporučuji stravu složenou hlavně z tuků, protože většina lidí odpadá právě na tom, že mají při dietě hlad. Nejhorší je, když rovnou skočí do diety, která je samá zelenina (špatně) a pořád jsou hladoví, dietu pak ukončí. Chce to se zajímat o to, co jíte. Zdravím
Ahoj,
krom obecného pravidla, že příjem energie má být nižší než výdej bych doporučoval se poradit s výživovým poradcem. Každý jsme jiný typ, máme jiný životní styl, práci a tak obecné rady nemusí vždy fungovat. Tělo navíc potřebuje od každého něco (bílkoviny, vláknina, sacharidy, minerály, ...) a pokud jen bezhlavě část stravy vynecháte, tak třeba zhubnete ale můžete si přivodít jiné problémy. Toto by měl poradce eliminovat a pomůže vám zhubnout zdravě.
Taky záleží na výšce - 48kg u 150cm výšky je něco jiného jak 48kg třeba u 170cm
Ze startu přidejte pohyb, omezte případné sladké a zbytek pořešte s poradcem.
Ono se řekne "nežrat". Jenže jak asi, že. Ono se řekne "musí být vyšší energetické výdaje než příjmy"... Mně se osvědčilo jediné: Nemít zdroj jídla po ruce a nemít čas se najíst. Tím nemyslím hladovět. Ale když se člověk dostane konečně k lednici, nemá už v podstatě sílu na nějaké větší akce. Chápu, že s péčí o domácnost a pětileté dítě je to obtížné skloubit.
Jestli si už poškodí střevní mikrobiom dlouhodobou nevhodnou stravou nebo léky, či nemocí tráv. traktu, tak je to dlouhodobá záležitost na pestré stravě vybudovat nový. Je také třeba vidět geny, prarodiče a rodiče, jaký typ postavy a spalování mají. Tím chci říct, že pro někoho to věda je.
Lidi si často myslí, že když jsou tlustí, že jim něco přebývá, ale ono jim zpravidla něco chybí, nějaký prvek, který se zúčastňuje spalování a nebo jeho absence znamená, že něco nedokáže tělo přijmout, využít
@stir
Ajaj, a jsme zase doma. Vy a Vaše nestrávené zbytky
Jak jsem Vás již informoval v jiné diskusi, ve střevech se Vám nic neukládá ani tam nic nehnije. Nemáte tam žádné nestrávené zbytky Pokud máte akutní zácpu, dejte si den na kysaném zelí.
To, co tak rád (ale zbytečně) tvrdíte, Vám nabulikal nejaký usměvavý a šikovný ŠARLATÁN, který se Vás tak snažil nalákat na nějakou pofiderní "terapii"nebo Vám prodat nějaké zázračné (čti zbytečné) doplňky stravy. Tam to ale zhaslo.
Proti krátké dietě s kysaným zelím nic nemám. To je prospěšné, opět ale NE ZÁZRAČNÉ.
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.