Nejste přihlášen/a.
Dobrý den,
chtěla bych se s Vámi poradit. Rozhodla jsem se, že něco shodím. Je mi 28 let, měřím 177 cm. Oblečení nosím většinou velikost M, a kalhoty ve velikosti 38. Vážila jsem se před necelými 14 dny, odpoledne a měla jsem 74,5 kg.
Vím, že hubnutí jde ruku v ruce s jídelníčkem. Původně jsem jedla 3 jídla denně (snídaně, oběd, večeře). Je to týden, co jsem zařadila do jídelníčku větší pitný režim. Obědvám většinou brzy (mívám většinou v práci odpolední směny, musím vyjíždět do práce už před 13. hodinou). Takže mě už odpoledne v práci kolem 3-4 hodiny přepadaly chutě na něco sladkého. Proto jsem zařadila do jídelníčku svačinky, které mají vysoký obsah bílkovin, aby mě zasytily. Na svačinky jsem zařadila většinou různé variace ovesných vloček. smoothie, nebo bílý jogurt s ovesnými vločkami a banánem nebo jsem včera zkoušela overnight oats s příchutí Rafaela, dnes peču muffin - těsto: vločky, vajíčko,1/2 banánu, 1/4 prášku do pečiva. Abych ještě zvýšila podíl bílkovin, přidávám si do svačinek jednu odměrku čistého neslazeného whey proteinu. Pokud je v receptu sladidlo, používám Erythritol nebo čekankový sirup. Můj jídelníček včera např. vypadal takto: snídaně: ovocný jogurt s 1/2 housky, oběd: 2 tortily plněné salátem a rajčaty, kuřecím masem a dipem z bílého jogurtu a česneku, svačina: již zmíněný overnight oats, a večeře: 2 krajíce chleba s máslem a 2 vařené vejce. Musím přiznat, že díky svačinkám mé chutě na sladké, zatím vymizely a nemívám během jídly hlad.
Vím, že dalším faktorem je pohyb. Co se týče práce, sedavé zaměstnání nemám, pořád se někde chůzí pohybuji po pracovišti. Ve svém volném čase se snažím, alespoň minimálně 4 týdně chodit na delší procházky (cca 7 km). Chodím svižnou chůzí, na vycházky jsem chodila i dříve, ne až nyní, když se snažím něco shodit. Také mě baví turistika. Co to jde, tak se snažím alespoň jednou za 14 dní vyrazit na hory (trasy se většinou pohybují okolo 15 km). Až se počasí umoudří, chtěla bych ještě k tomu přidat běh cca 2 krát týdně.
Dnes jsem se tedy zkusila zvážit. Váha rovných 74 kg. Je pravda, že o víkendu mi má přijít menstruace, zároveň jsem ještě nebyla na WC. Nyní jsem po snídani, plus jsem něco i pila takže váha bude cca o nějaký ten gram větší. Nevidím, žádný větší progres, čekala jsem větší úbytek. Nebo je to ještě brzo, než se tělo s tím srovná? Nebo moc jim?
Co myslíte, je nějaká naděje? Má vysněná váha je 67- 68 kg.
Děkuji za Vaše rady.
Není mi jasná ta posledlost bílkovinami. Vy nejste vrcholový sportovec s tréninky 5x za týden, který by pomocí bílkovin nabíral svalovinu.
Vy jste žena s mírným pohybem a bílkovin máte ve stravě již dost (mléčné výrobky, obiloviny, vejce, maso). Bílkovin máte dost.
Na co bych se zaměřil je vláknina, ale té máte podle mě také dost. Ta vás udrží sytou a bez chutí na sladké. To bílkovina nedokáže.
Takže neměnil bych nic, snad jenom vyřadil ta dochucovadla a jedl co nejméně zpracované, dochucované a navoněné potraviny. To již částečně děláte.
Zdravý úbytek hmotnosti je cca 1-1,5 kg za měsíc, takže nikam nespěchejte a snažte se o pravidelnost bez podvádění.
Poslední věc: Každý člověk má nějakou zdravou a SVOJÍ PŘIROZENOU VÁHU. Není vyloučeno, že jste již svou váhu dosáhla a cokoliv pod ní by již vedlo ke strádání a podváze.
Přeji krásný den a méně zoufání. Není proč
Když je člověku krásných 28 let, tak jde skoro vše tak nějak lehčeji. V té době u nás přišli děti, nebyl čas, nebo spíš chut na sport. Ve 38 letech jsem se vrátil ke kolu a jezdil cca 3 týdně od jara do podzimu, v zimě méně. K tomu o víkendu výlety a pěkné výšlapy někam. Už po cca 3 měsících jsem shodil rostoucí břicho (cca 7 kg) a pak jsem nevěděl co do sebe mám nacpat, abych dál nehubl. Pečivo, přílohy, umírněně sladké. Musel jsem zvětšit porce. Chci říct, že daleko důležitější je zkusit zrychlit metabolismus a mít dostatečný výdej.
Místo ovocného jogurtu a půlky housky zkuste bílý jogurt s ovocem, klidně víc nebo s vločkami, abyste nemusela jíst tu hosku. Pečivo nahraďte colozrnným. Važte se po ránu, po WC, bez napití, bez najezení, ne každý den budete mít takhle vhodné podmínky, alespoň se nebudete vážit každý den. Žádnou nadváhu nemáte, takže zařazení chůze mi přijde nedostatečné, jestli chcete nějaký pokrok, tak musíte k té chůzi zařadit ještě nějaký pořádný sport.
I kdybych to jen hloupě extrapoloval, tak 1/2 kila za 14 dnů, to je kilo za měsíc a do roka jste tam, kde chcete být. No ale ze dvou čísel se statistika dělat nedá (to se dělá tak možná ve škole při laboratorních úlohách, kdy jsou studenti liní změřit víc hodnot) a výkyvy do 5 kilo (+-2,5 kila) bych vůbec nepočítal. Chtělo by to aspoň 5 měření, aby se z toho dalo něco usoudit.
Chtělo by to vážit se častěji (víckrát denně) a pak se z toho dá něco usoudit. Je dobré zaznamenat si taky podmínky, což jste udělala (před stolicí po stolici a podobně). Mě přišlo komické, když v televizi nějaká herečka vzpomínala, jak si v nějakém hubnoucím středisku před vážením vyndavaly i sponky z vlasů, ale právě nic o tom, že by se předtím šly vyprázdnit, což podle mě udělá daleko víc.
Velikost oblečení M se jmenuje podle Middle tedy střední, to asi je to, co chce mít každý (ale ještě záleží, jestli je to čínské, české nebo třeba italské značení).
Jídlu zase tolik nerozumím. Ale nedávno někde říkali, že umělé sladidlo místo cukru nemá na hubnutí žádný efekt. Pokud prý tělo rozpozná sladkou chut na jazyku, připraví se na trávení cukru, a pokud ho nedostane, tak si ho samo vyrobí, když už je ta továrna rozjetá, takže ten cukr sice nedostanete do sebe zvenku, ale stejně ho tělo dostane; umělá sladidla tedy prý rozhodně hubnutí nepomáhají.
Pohyb je v pořádku, o tom neni sporu.
Více zeleniny mi tam chybí, ryby, luštěniny, ořechy a panenské oleje. Večení chleba se dvěma vejci bych dala na snídani, a večer ten jogurt. A ne s ovocem, ale se salátem. Vločky tolik ne! Mají i svá negativa. A všeho moc škodí. Místo nich pohanku, jáhly, quinoiu, ječné kroupy, bulgur,...Vážit se několikrát denně je nesmysl. Stačí jednou měsíčně. Stejně jsou důležitější proporce, obvod pasu, boků... Nezmiňujete, jak vypadají vaši rodiče, či spíš prarodiče. Zda tam jsou ramenaté figury s těžkými kostmi. Přeci jen geny dělají dost.
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.