Nejste přihlášen/a.
Dobrý večer,
jak už název napovídá, trápí mne moje váha. Je mi 27 let, měřím 176 cm a vážím 71 kg. Co se týče pohybu, nejvíce ne baví turistika a celkově chůze. V rámci turistiky např. ze včerejška na dnešek jsem ušla 45 km po nejmenovaných českých horách, loni jsem prošla Polské Tatry. Pokud nezbyde čas na hory, ráda procházkuji v okolí svého domova, mám svou oblíbenou trasu ,která vede jak údolíčkem okolo řeky, tak i kopečkem nad vesnicí (cca 7 km). Tuto trasu v doprovodu příjemného podcastu jsem schopna ujít za hodinku a čtvrt, rychlou chůzí. Občas krom chůze chodím plavat, ale plavecký stadion mám z ruky a otvírací doba mi moc nevyhovuje (dělám převážně dopolední). Do práce jezdím autem, jelikož je práce daleko a je tam špatné MHD spojení.
Co se týče stravy, myslím si, že nejím nějak extrémně nezdravá jídla-ale nechci se úplně omezit, občas si dopřeji. Ráno nejčastěji snídám krajíc nebo krajíc a půl chleba s nějakou pomazánkou (den předem si nějakou vyrobím - např. vajíčková, mrkvová, sýrová, avokádová), nebo si udělám míchaná vajíčka. Na oběd mívám např. těstovinový salát s kuřecím masem, zapečené kuřecí maso s brokolicí, často mívám jako přílohu pečené brambory (udělané na crispovacím talíři) a pečenou zeleninu. Večeře, řeším různými saláty, občas si dám jídlo které zbyde od oběda, nebo si dám pomazánku opět. Snažím se vyhýbat, ale ne úplně striktně smaženému. např. 2 krát- 3 krát do měsíce si dopřeji např. řízek, smažený sýr, nebo hranolky s něčím. Sladké taky omezuji, snažím se s tím bojovat teď jsem v situaci, kdy si dám 1 krát za 4 dny nějakou sladkost (např. tatranku). S čím hodně bojuji, je pitný režim. Někdy se mi podaří vypít cca 2-3 litry pití (převážně čistá voda/nebo ochucená citronem, nebo neochucený čas), jindy ani ne půl litra (vím, je to málo).
Ta váha pořád ne a ne jít dolů, mým cílem abych byla sama se sebou spokojená by bylo 65kg. Máte prosím nějaké tipy jak na to? Tento režim, kdy se fakt takto snažím trvá měsíc. Už jednou před 2 roky jsem dodržovala stejný postup cca půl roku, ale poté jsem ho vzdala (měla jsem špatné psychické období- nedařilo se mi v životě). Během té doby jsem se dostala na 68 kg.
Děkuji za přečtení příběhu a rady.
Není to správný postup. Vaše váha je na spodní hranici normálu. Hubnout nepotřebujete. Další rozebírání úvah je bezúčelné. Tlouštka je nejspíš vaše mylná představa, která může souviset s nedobrým psychickým stavem. Vypustte to z hlavy. Naše a slovenské hory jsou krásné. Užívejte si je a váhu zahoďte. To není váš problém. Zkuste třeba hledat kešky.
Ale Vy nejste žádný tlouštík. Vzhledem k pohybovým aktivitám budete víc vážit, protože svaly jsou težší, jako tuk. Pro Vás bude lepší se měřit v pase, přes boky, obvod stehna, ...jestli tam je úbytek. Taky jste možná taková ta mohutnější postava po předcích. Důležité je, abyste byla souměrná. Přidala si proto případně zpevňující cvičení na břicho a horní polovinu těla. K tomu jídlu asi tolik: nejíst na noc, dělat mezi jídly delší pauzy, jestli ubrat, tak z příloh, ovoce samostatně, né s jídlem. Těstoviny jsou docela prázdné kalorie, asi jako rohlíky. Nedodají tělu minerály, vitamíny,...To raději luštěniny n. cereálie /pohanka, jáhly, různé vločky/. Nebo zkuste dobrého výživového poradce. Podle referencí.
Vidím to dobře? Na 176 cm 71kg. Člověče, to jste jako lunt! Je možné, že máte bříško, protože nemáte pevné břišní svaly a vnitřnosti, metry střev a orgány v břiše, pochablé břišní svaly neudrží. Ale na chlapa byste měl mít váhu vyšší, protože nejen kosti, ale i svaly něco váží. Jednoduché cviky na osvalení a několikrát denně proveďte 10x. Třeba: dřepy s rovnými zády. Jen zvedáte váhu vlastního těla. * Stoj kousek od zdi, opřit rukama ve výši ramen a přitáhnout nosem ke zdi a zase vratit. * Otevřené dveře, rukama se tavěsit za horní okraj, plíže k pantům, zvedat nohy do pravého úhlu k tělu. * Kliky a sklapovačky nemusím připomínat, že? Žádné přípravy, prostě, když je chvíle, tak provádět. "Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, ledá důvody"
Prostě moc žereš, máš velký příjem vy výdej (a přitom moc řešíš jídlo a současně si chceš dopřát, levný dopamin co?).
zkus se informovat na intermitted Fasting, prostě vynechat snidani a jist 12-18 hodin pouze. nejenže ušetří spoustu času, ale je to daleko zdravější pro minimálně polovinu (zdravé) populace. Ale je to o hlavě, většinou čím víc to jídlo řešíš, tím míň to funguje
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.