Jak hubnout?

Neznám tvůj případ, ale osobně jsem kdysi během chvilky nabral cca 13kg. Přestal jsem se hýbat a jedl jsem nezdravě. Mě osobně stačilo se přestat stravovat nezdravým. Přestal jsem jíst chipsy a podobně které jsem do té doby měl skoro každou chvíly a přestal pít slazené nápoje a piju jen vodu. Snídaně večeře ani obědy jsem nějak extra neřešil tam spíš jen menší porci. A během chvilky jsem to měl dole. Nepotřeboval jsem nějak extra aktivitu navíc. Stačila mi práce a nejíst ty nezdravé věci a mě to šlo poměrně rychle. Pokud nepiješ slazené nápoje ani chipsy atd tak potom to bude chtít jedině ubrat porce a přidat pohyb.

Omezit sladkosti, vše tučné a moučné a vynechat průmyslově vyrobené potraviny s Éčky a konzervanty. Nepít slazené nápoje. Zmenšit si přílohy / rýže, knedle, brambory/ zato jíst více zeleninu, ryby a ořechy. A nejíst na noc! Začít běhat. Pokud jsi hodně měkkej, tak nejdřív denně ujít nějaké ty kilometry. Pokud to půjde, tak chůzi prokládat během, případně hned začít běhat, hrát míčové hry, jezdit na kole, plavat. Na to běhání vhodnou obuv a vodu s sebou. Obecně více pít, aby se škodliviny mohly snáze z těla vyplavovat. Při každém hubnutí se zbavuješ zároveň nežádoucích látek, které je potřeba ředit a vyloučit. Nepřežeň to! Jak budeš bolavej dříve než 6 hodin po výkonu, bylo to až moc. Takže postupně. Vždy třetí den pauzu První týden třeba denně kilometr, druhý týden dva, třetí tři...A přidávat si, podle toho, jak se cítíš. Dobré je mít někoho s kým bys chodil běhat. Tempo si stanovíš podle svých pocitů. Můžeš mít nějaký ten okruh, nejlépe v přírodě. Doma k tomu kliky a shyby a cviky na břicho.

Pokud jen sedíš u počítače, máš 10 a více kg nadváhu tak bych ti běhání alespoň ze začátku skoro nedoporučil. Pravděpodobně tě to nebude bavit, tělo nemáš zpevněný, protažený - což je pro běh žádoucí. Akorát si něco natáhneš, ublížíš si, znechutíš si to. Já jako dítě jsem cíleně nesportoval to až později. Jako dítě jsem ale musel chodit všude pěšky, za kamarádama se jelo na kole protože jsme bydleli na samotě, pomáhal jsem rodičům se stavbou domu. Prostě jako dítě jsem byl stále přirozeně v pohybu ale neříkalo se tomu sport.

A ty by jsi se měl dostat to podobného stavu. Začni chodit pěšky, do školy do krámu. Pokud to máš daleko, tak jezdi do školy na kole. Nemůžeš si pořídit psa? Budeš ho muset každý den venčit. Je to o tom, že musíš v životě něco změnit aby to bylo dlouhodobé.

Nahoře vpravo je okénko s lupou a tam se zeptej. Odkaz Vagony odpovědí. Musím ti však říci, že nefunguje, pokud budeš hodně jíst, přejídat se, málo se hýbat, sedět jen na internetu, vůbec nic. Jak dlouho si myslíš, že vydržíš nové stravovací návyky a nový životní styl? Schválně, typni si!

Ahoj, rozhodně bych neposlechla rady typu "pomůže ti jen tato správná dieta a tento správný pohyb". Říká se, že 70 % dělá strava a jen cca 30 % cvičení. Proto bych se soustředila především na stravu, pohyb ale samozřejmě taky může pomoct, protože ti může urychlit hubnutí a spálíš nějaké kalorie. Základem hubnutí je mít vyšší energetický výdaj než příjem. To znamená, že když si spočítáš kalorie, co jsi všechno snědl za den, tak by těchto kalorií mělo být míň než kolik vydáš kalorií. To zjistíš tak, že si zkusíš vygooglit, jak si spočítat bazální metabolismus (kolik spálí tvoje tělo bez nějakýho velkýho pohybu). Na spočítání kalorií můžeš zkusit použít aplikaci/web kalorické tabulky.cz. Zkus si klidně najít i nějaký sport, co by tě bavil, ze začátku třeba procházky, jízda na kole, plavání? U procházek a jízdy na kole můžeš poslouchat oblíbenou hudbu nebo podcasty a třeba tě to tak bude víc bavit. Pro detailnější pochopení, jak se zdravě stravovat, zkus třeba knihu Co vám výživoví poradci neříkají od Michala Tótha. Teoreticky neexistuje žádná potravina kterou musíš přestat jíst, abys zhubnul, ale určitě ti hodně pomůže, když omezíš potraviny, které jsou vysoce kalorické jako třeba sladké limonády, džusy, sladkosti, smažená jídla atd.

Zdravím. Poměrně dobře to popsala Aneta, kde je asi všechno, co pro zdraví základ redukce hmotnosti potřebuješ.

Jen bych k tomu dodal - nedrž dietu! Potřebuješ změnu stravovacích návyků!

Abys hubla efektivně tuk, je potřeba překopat jídelníček a vynechat striktně vše bílé - CUKR, CUKR a zase CUKR. Mouka je složená ze škrobů, které tělo zpracuje a rozloží opět na cukr! Alkohol je z cukru. Sumasumárum, zaměř se na bílkoviny, zeleninu a VODU.

Kdo nepije - nezhubne! 3% tělěwsné hmotnosti denně pitná voda - to je nutnost. Bez toho zadřeš ledvniy, které nebudou stíhat odplavovat výsledek rozkladu tukové tkáně a většího množsatví bílkovin.

Jez každé tři hodiny a tolik, co se Ti vejde do hrsti. Vynech CUKR a pij nebublinkatou vodu. Najedeš na režim, kdy dvě kila týdně tuku není problém propálit. Pak začni zvolna přidávat i ovoce, ale opět pozor na cukry. Nakonec k tomu přidej nějaký pohyb, třeba formou procházky. Posilovnou a během se nehubne. Neznechut si pohyb, začni opravdu velmi ležérně. Pokud tohle dodržíš, efekt zredukované hmostnosti se dostaví a budeš mít z něj radost. A další - neopomíjej SPÁNEK. Sedm až devět hodin denně. Tělo potřebuje odpočinek, potřebuje se uklidnit.

Vím o čem hovořím - za 4 měsíce 30 kilo dole a z tlaku 160/110 je rázem 112/74 až 128/82 a chodím si po špičkách. Tohle vše, bez sportu. Ten začínám protoahovacím svičením, protože se mi změnilo těžiště a potřebu udržet centrální opěrný systém.