Nejste přihlášen/a.
Třeba jste se už dostala na Vaši ideální váhu, nepíšete jak jste vysoká, ani kolik je Vám let. Ono je někdy tělo "moudřejší", než jeho majitel . 63 kilo není moc a jestliže měříte třeba 170 cm, tak by to mohlo být akorát. Ale píšete, že občas neodoláte sladkému a v tom může být ten problém. Nevím, co to je ten přerušovaný půst, ale může to být tím, že držíte nějakou formu hladovky a to si Vaše tělo pamatuje. No a pak, jakmile ho "nakrmíte" něčím, z čeho si může uložit maximum do zásoby na "horší časy", tak to udělá. A to přesně udělá v momentě, kdy si dopřejete nějakou tu sladkost. Možná, že kdybyste jedla normálně, 3x za den, bez těch půstů, tak byste si klidně mohla občas dopřát i tu sladkost a váha by šla přesto pomalu dolů. Nepíši co nemáte jíst, protože mám dojem, že to víte, když píšete, že jíte zdravé potraviny.
Vykašlat se na půsty, ale jíst zdravou vyváženou stravu a k tomu se začít hejbat - pohyb vytrvalostního typu ideálně nordic walking, běžky, kolo, plavání.. Strava tak aby příjem byl o něco málo menší než výdej.
Teď ideálně např. na kole nejkratší cestou k rybníku, tam půl hodiny plavat a pak ještě aspoň hodinu na kole. Doma strečink. Nebo polodenní až celodenní výlet někam do lesů/ kopců nordic walking (hůlky = zapojí se mnohjem víc svalů + odlehčí to kloubům). Ranní běhání ca 10 km (začátečník to dá tak po 2 měsících postupného přidávání)
Ovšem pokud jsi už teď vychrtlice modelkovýho typu = svaly malé ochablé, tak kila dolu nepůjdou, jen vyměníš sádlo za svaly.
Nejde o to se vážit, ale měřit a to hlavně v pase. Jak známo, svaly váží víc než tuk, takže kdo zhubne tuk, ale cvičením nabere svaly, nemusí to na váze skoro poznat, přesto postava bude vypadat lépe. Také prvních 5kz se hubne lépe, než posledních 5kg.
Já bych se vykašlala na půst, ono 16hodin denně hladovět, když tělo musí makat, to si koledujete jen o zhoršení metabolismu, kdy si hladové tělo začne dělat zásoby. Když nějakou sladkost, tak si ji dejte k snídani nebo k obědu. Jezte dostatek bílkovin, to si hlídejte, minimum je 1g na 1kg vaší váhy. Poslední jídlo 3-4hodiny před spaním. Ale pokud chodíte spát o půlnoci, neznamená to, že od 17:00 nebudete nic jíst. Lehké večeři složené hlavně z bílkovin a vlákniny předchází pořádná svačina, pak člověka nehoní večer mlsná a hladový nevymete ledničku. Bílkoviny zasytí a na jejich trávení spotřebuje tělo hodně energie, tělo je taky potřebuje na tvorbu svalů, proto jsou tak potřebné. Máte-li ráno pár minut času, zkuste zařadit ještě před snídaní cvičení HIIT, nakopne to metabolismus, takže tělo pak ještě hodiny po cvičení spaluje více, navíc při cvičení HIIT jde rychle nahoru fyzická kondice.
A hlavně se tou váhou přestaňte trápit, jestli máte trošku přes 60kg, jistě to není nijaká hrůza a vypadáte dobře. Snažte se spíš než na hodnotu na váze zaměřit na posílení těla, těště se na cvičení a vůbec si uvědomte, že samotná cesta je cíl, takže už jen to, že budete dobře jíst a cvičit a bude vás to těšit stačí. Třeba budete těch posledních pár kg hubnout měsíce, třeba je nezhubnete nikdy, ale důležité je cítit se dobře ve svém těla a těšit se z toho, co dělám a večer uléhat s tím, že jsem se dnes měla dobře, užila si den, povedlo se mi to a to. A nemusí to být nějaké obrovské věci, ale naprosté maličkosti.
Já si myslím, že všechno už bylo řečeno. Podle mne máte normální váhu, jestli měříte tolik, kolik jste uvedla. A kdybyste (nikoliv kdyby jste. Opravuji Vás, protože píšete, že jste studentka a mohlo by se Vám to v budoucnu hodit.) to napsala hned, tak by snad ani nebylo co řešit. A jeden pásek z tabulky čokolády, jednou za týden, opravdu nevadí.
Vážíš normálně = hubnout je pitomost. Ale bez pohybu zakrníš, s tím bys měla pohnout.. Nemám čas je taky hloupost, na udržení bohatě stačí půl hodiny denně. Nebo můžeš studovat na rotopedu, dávat si pauzy během kterých budeš cvičit apod. Navíc trvale furt studovat - z toho zmagoříš. Nevěřim že bys nenašla 4x týdně hodinu na pohyb...
Vážíš určitě přiměřeně. Při Tvé výšce bych usuzoval, že jsi i skoro (podle mého měřítka na hezkou ženskou) dokonce hubená. A pokud budeš uvažovat tak, jak píšeš v základní otázce, spolehlivě směřuješ k anorexii, případně bulimii. A nepřej si do ní "spadnout". Návrat k normálu pak bývá velmi složitý, těžký a občas i nemožný. To píšu ze skušenosti se svou vnučkou.
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.