Nejste přihlášen/a.
Pěkný den, jakou pohybovou aktivitu byste mi doporučili při snaze zhubnout?Opakovaně se snažím zhubnout a nedaří se mi to. Nepiju sladké,téměř nejím sladké(s výjimkou snídaně),jím střídmě,obědy beru ze školní jídelny,takže ta jídla nejsou moc solená a kořeněná a jsou to spíš menší porce. Co se týče pohybu-každé 3 hodiny jsem se psem venku,spíš kratší procházky,jednou za den pak procházka delší(zhruba hodinová,ale bez zapocení,chodíme po rovince,po poli a tak podobně),do toho 3krát denně chodím do 6.patra pěšky(bydlím v šestce,tak se snažím omezovat výtah a vyšlápnout si to po svých),kromě toho denně cvičím 40 sklapovaček,víc zatím nedám,také jsem chodila každý týden jedenkrát týdně plavat,ale to teď padlo(jsou zavřené bazény). To plavání mě hodně mrzí,protože je to sport,který miluju...Zkoušela jsem kolečkové brusle,jako teenager jsem na nich jezdila běžně,ale teď po letech se na nich už bojím,nemám jistotu,nicméně uvažuju,že je do pohybu zařadím,musím si na ně zase zvyknout.
Jakou pohybovou aktivitu byste mi ještě doporučili,abych zhubla?O jídle to u mě není,protože fakt nejím jako kombajn. Jinak beru hodně léků na nervy.
Děkuji za odpovědi
Hubnutí je hlavně o stravě. Pamatujete na pořad o hubnutí? Na začátku vždycky byla analýza toho, kolik čeho každý jedl a podle toho se vidělo. Existuje termín chudý tlustoch. Takže vy třeba máte 100kg, ale podle testů vám vyjde, že trpíte podvýživou, protože vaše tělo obsahuje spoustu tuku a žádné svaly. Tím že málo jíte tělo stresujete a váha jde nahoru.
Diety jsou fajn, ale musí se sledovat dlouhodobě, jak fungují. Nemůžete si po pochybném jídelníčku omězit kalorie na minimum jako spásu.
Na druhou stranu možná nejíte moc, ale jíte nevhodné potraviny a přijímáte spoustu kalorií. To tu nikdo nevíme.
Pohyb chválím, ale začněte stravou. Zkuste kaloricketabulky.cz a jeden týden si všechno poctivě zapisujte a važte a pak řekněte kolik kcal za den sníte a jaké máte rozložení bílkovin, cukrů a tuků (těch se bát nemusíte, pokud nepřevažují).
A nervy hrají také klíčovou roli u váhy. Hormony dělají divy. Chce to kvalitní spánek a pohodu. Omezit stres. Jinak vám hormony hubnutí blokují.
Děkuji. U mě je asi kamenem úrazu pečivo. Jak píšete nevhodná skladba. Neodpustím si na večeři rohlík,případně kousek chleba...No,nevím,uvidím,když to nepůjde dolů dál,tak se obrátím na výživovou poradkyni,at mi ten jídelníček zanalyzuje,jednou už mi pomohla,takže zhruba vím,co jíst a co ne...Ale někdy mám problém to dodržet. Jako když jsem hubla u ní,tak to šlo,ale za cenu,že jsem si nemohla dát obyčejný rohlík,protože je moc kalorický.
Pečivo není extrémně kalorické. Na snídani jsem měl 150g chleba = 360kcal = 67g sacharidů. A co? Můj limit jsem si nastavil kolem 200g sacharidů za den (dřív jsem jedl 300-400g).
Pečivo obsahuje hodně sacharidů a jsou zastánci toho, že sacharidy blokují hubnutí. Ano pokud jich sníte moc najednou uloží se z nich tuk, protože je tělo nedokáže rychle využít. Ale pokud jich jíte akorát, tak to problém není. Je studie, která říká, že je jedno kolik jídel denně sníte a kdy, zda je to o půlnoci nebo v poledne, ale vždy s epočítají kalorie za 24 hodin. Tu latku nesmíte překročit.
Na druhou stranu jsem taky zkoušel vynechat všechno pečivo, přílohy (brambory, rýži) atd a výsledek je ten, že velice rychle ztratíte kus váhy, ale jde pouze o vodu, kterou cukr pomáhá vázat v těle. Hubnutí tuků se nekoná! Doporučil bych vám pokud teď jíte pečivo 3x denně tak ho jezde 2x. Jednou ho nahraďte zeleninou (mě chutná brokolice, mrkev, zelí atd). Prostě snižte sacharidy, ale nebojte se nějaké přijmout. Místo rýže si dejte bulgur, který obsahuje vlákninu! a tím zpomaluje vstřebávání sacharidů. To samé dělá celozrnné pečivo, v tom je mj ten smysl vlákniny.
Lidé dokázali zhubnout i výhradně na stravě z mc donnalds (byl to test)... sice byli hladoví, protože jeden hambáč má hodně kalorií, takže snědli malý objem jídla, ale šlo to i na tak tučnosacharidové stravě.
Rohlík k večeři, to je peklo. Ten si nechte nejpozději k odpolední svačině a k večeři 3 hodiny před usnutím si dejte už jen bílkoviny a vlákninu. Ráno klidně sladké a kalorické, přes den to spálíte, ale večer už ne. Problém je, že lidé odpoledne kvalitně nesvačí a pak si dají pořádnou večeři. Chce to otočit, pořádně se nasvačit a večeři jen nekalorickou. Z fláku masa a pečené zeliny se nacpete až až, přitom kalorie to má minimální. A takové by měly večeře být.
Ke kardio cvičení to chce i posilovat, protože svaly spalují energii. Čím víc svalů, tím větší má člověk bazální metabolismus a tím snadněji hubne. Proto muži, kteří mají od přírody asi o 40% svalů víc než ženy, hubnou rychleji a nestojí je to tolik námahy. Mají víc svalů, mají hormonální nastavení k růstu svalové hmoty. Oblíbeným cvičením při hubnutí je HIIT, nakopne to metabolismus a tělo pak pálí víc i mnoho hodin po cvičení.
K těm bruslím. Miluju je, člověk na nich maká víc jak na kole, tvarují zadek a stehna, nezatěžují klouby jako běhání, neskáčou při tom prsa. Ale ty pády. No prostě začala jsem bruslit s narozením prvního syna, tedy s kočárkem. Člověk má skvělou oporu a stabilitu, s ruční brzdou zastaví na místě, ani chrániče a helma nejsou potřeba, s kočárkem se nepadá. Než jsem otěhotněla s druhým, jezdila jsem bez kočárku, sjela jsem všechny kopce na své trase, ovšem krizové brždění mi nikdy nešlo. S narozením druhého syna a onemocněním RS jsem se začala bát. Přeci jen nemládnu, RS na obratnosti ani stabilitě nepřidává, přesto cvičení a fyzická kondice je žádoucí. Tak jsem stála před rozhodnutím, jestli se vzdát kvůli strachu z úrazu oblíbených bruslí, nebo se vykašlat na to, co si kdo myslí a bruslit i nadále s oporou o kočárek. Tak jsem si řekla, že když se senioři prohánějí s chodítkem po ulici, když už jim to samotným tolik nechodí, proč bych se já měla stydět se prohánět s kočárkem bez dítěte na bruslích po cyklostezce. Dělám co miluju, dělám něco pro své zdraví a dělám to maximálně bezpečně. A jestli si někdo z okolních tuká na čelo, kde jsem ztratila dítě, tak at.
Kolo (třeba 22 km/h), běžky, vytrvalostní chůze, běh (třeba 6:30 min/km), tj. vše v relativně pomalém tempu, ale po dlouhý časový úsek dle možností a fyzičky.
Perfektní zasvěcení od sportovního lékaře, čtivé vysvětlení až do úrovně buněčných procesů v lidském těle, včetně schematických ilustrací, k počtení zde: kpo.cz/...
Rozhodně ne pečivo k večeři. Žádné a ten rohlík už vůbec ne. Určitě ho nejíte samotný. Co jsem četla, tak máte pohybu docela dost. Takže v tom to nebude. Ale píšete, že musíte polykat léky na nervy. Nejsem si jistá, ale prý jsou některé léky na nervy, po kterých se tloustne. A co jíte k té snídani? Píšete, že k snídani jíte sladké.
Cokoliv v aerobním pásmu po delší dobu = několik hodin.. Ideální jsou ty procházky ale hodina je dost málo, spíš to chce dvě tři hodiny, přidat i hůlky (zapojí se ruce tj. víc svalů = větší spotřeba a i odlehčení kloubům) a chodit i v kopcích. Ideál na to jsou běžky a polodenní/ celodenní výlety. Bez sněhu nordic walking někam na kopec. Pak kolo příp. doma rotoped, super je veslovací trenažér, ale chce to ten s větrákem bohužel za raketu (Concept2). Brusle jsou taky OK, akorát se na nich blbě brzdí (zadkem v kopřivách ) Sklapovačky jsou svinstvo na záda. Cvičit to chce obecně stračink (po zahřátí) a všeobecné cviky na sílu, vytrvalost i rychlost.. Kliky shyby, schody chůze běhy i skoky - nastuduj si např. rozcvičku atletů + různé věci na stadionu (schody na tribunu atd.) Na břicho bych vynechal lehsedy a sklapovačky - zádům se moc nelíbí a snadno si vyrobíš poroblém v bederní páteři. Lepší je na procházce lízt po stromě, tam břicho zapojíš taky + ruce, celkově obratnost.. Např. vylízt tři metry "na medvěda" po holým kmeni už chce dost síly i obratnosti.. Suchý větve nebrat
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.