Malá síla v nohách

Makat, posilovat, makat a zase makat. Jinak silu proste nezvysite.

No přesně tak cvičit a cvičit makat a makat ale pozor na svali na přetiženi.Unavu.

Silove premisteni cinky ze zeme na prsa - 4-5 serii x 3 opakovani
Drep nebo drep do sedu na lavicku s cinkou na zadech - 4-5 x 3
Rumunsky mrtvy tah nebo predklony s cinkou na zadech - 3-4 x 8-10
Bulharsky drep na jedne noze nebo vypady - 2-3 x 10-12
Hyperextenze - 3x10-15
Benchpress na rovne lavici (sirsi nebo uzsi uchop) - 4-5 serii x 3 opakovani
Trh s jednoruckou z visu pod koleny - 3x5
Neco takoveho, priblizne
Neporostou z toho moc svaly, ale urcite poroste sila a vybusnost.
Vahy si davej takove, aby byly pohyby vzdy rychle a plynule.

Když jsem naháněla sílu v nohách na basketu, trenér mi dal tyč od čínek na ramena a nechal mě vyskakovat, vlasně vybíhat střídavě levá pravá, na lavičku a seskakovat, zase levá pravá, z ní. A hlídal mě, když jsem nahoře, abych narovnala nohy.A honil mě po schodech a do dřepů. Jagr dělá 100 dřepů denně.Nebo 1.000? Už jsem to zapomněla. Říkal to.Posiluje jen za pomoci své vlastní váhy.