Jak rozšířit ramena (záda)?

Shyby (přitahování se ve stoje na hrazdě), mrtvý tah (podrobný popis najdeš třeba zde http://www.posilovani.net/mrtvy-tah/ ),stahování kladky, přitahování činky/činek v předklonu, veslování na kladce a jiné.

Na ramena zase spíš různé cviky s jednoručkami - předpažování, rozpažování, tlaky s velkou činkou před a za hlavou...

Pro rozvoj hmoty kolem 10ti opakování v sérii.

A neměla bych obavy, že 1x týdně nějak extra rozvine trapézák ani cokoli jiného

A jak tedy ty záda rozšířit? Cvičit spíše ramena nebo jen záda? A co kliky na co jsou dobré? Děkuji

Pokud oba mluvíme o "véčkovém" tvaru zad, o který muži obvykle při posilování usilují, čili štíhlý pas a rozšiřování zad směrem k ramenům, tak je třeba posilovat ramena a hlavně široký sval zádový. Takže obojí. Pěknou stránku jsem našla zde:

http://www.martin-kulturistik…anky.cz/clanky/svalstvo/cviky

Kliky posilují paže, prsa a beru je také jako cvičení pro celkovou kondici. Rozhodně neuškodí

Nejdůležitější je posilovat rovnoměrně všechny partie a dodržovat správný postup, jinak si koledujete o potíže s páteří. Pokud se chci soustředit na záda, musím tedy vyvažovat i cvičením břišních svalů, aby se páteř držela tam kde má. No prostě je potřeba posilovat celé tělo a když chcete, tak se častěji zaměříte na to zádové svalstvo.

Snad jen dodám, že pokud jsi jednou týdně, řekněme na typických 30-60 minut v posilce nečekej že budeš za týden trhat trička..

Znám individua co tam na hoďku dvakrát denně a i jim trvá měsíc-dva za požívání bůhví čeho úžasného dosáhnout kýžené kulturistické stavby těla..

Tak s tím jako fitness fanda nemohu souhlasit Dlouhodobé zatěžování svalstva vede k tomu, že sice hodně vydržíte, máte pevnou a často vyrýsovanou svalovinu, ale svaly prakticky nerostou - jsou prací natolik vyčerpány, že nemají z čeho. Povšimněte si laskavě pracovníků ve výkopech, často bývají nahoře bez - tato práce produkuje svalovce-hubeňoury (a invalidní důchodce přes pohybový aparát). Pokud má svalovina přibývat, musí se počet opakování pohybovat okolo deseti a následovat pauza a po tréninku odpočinek Plus samozřejmě dostatek bílkovin pro růst. Pohyb krumpáčem nahoru dolů tisíckrát za směnu nepřinese "véčko" ani náhodou

Velice jednoduché. Mohu doporučit PLAVÁNÍ.

Jo, plavani je vyborný doplneni ke cvikum, samotnym plavanim, to by trvalo hodne dlouho

Zkusím tedy cvičit pravidelně a chodit také plavat

S cvičením 1x týdně se velkých svalů obávat nemusíš .-)

Chodit do posilovny jednou týdně je žalostně málo... chce to aspoň 3x týdně

http://www.vseokulturistice.c…/chcete-mit-siroka-ramena_383

http://www.vseokulturistice.cz/tipy-pro-vase-ramena_284