Jak odstranit únavu po sportu

Dobrý den. Jedním ze způsobů jak rychle odstranit fyzickou únavu po sportování,ale i psychickou únavu , je saunování. Je více typů saun, ale jediná správná pro správné saunáře je suchá sauna, které také říkáme finská. Kombinace vysoké teploty kolem 100 st . Celsia a suchého vzduchu má prokazatelně nejlepší efekt.V čem nám může sauna pomoci? Těch věcí je několik, z nichž dvě jsou nejdůležitější a zcela jasně prokázány. Jde o účinek psychicky, který se projeví zlepšením nálady ,což je zvláště důležité v podzimních a zimních měsících. Sauna podobně jako sport vyvolává v mozku produkci endorfinů, což jsou dá se říci hormony štěstí a dobré nálady. Druhým jednoznačným účinkem je zlepšení imunity. Opakovaný pobyt v horkém prostředí kombinovaný se studenou pramenitou vodou ve venkovním bazénu má účinek na odolnost těla větší než různé léky a vitamíny za tisíce korun. Sauna dále zrychluje krevní oběh, čímž zlepšuje činnost srdce. Pro mně jako maratónského běžce má sauna velký význam v regeneraci po trénincích a maratónských závodem. Pokud se zkombinuje s dobrou masáží, je nejrychlejším zotavujícím prostředkem.

Doplněk stravy je doporučován Koenzym Q10 který hraje při vykonávání sportovních aktivit dvojí důležitou roli. Více zde: www.q10.cz/sport.htm

Hlavní je také dodržování pitného režimu!

V tomto článku je obsaženo téměř vše další mohlo by to též pomoci:

Jak se stravovat při sportu

1. Dostatek tekutin

Že je velmi důležité dodržovat pitný režim jste slyšeli snad už milionkrát. Dvakrát tolik důležité je nepodceňovat tekutiny při sportování či jakékoliv tělesné aktivitě. Za hodinu pohybu tělo ztratí přibližně litr vody a její nedostatek pak výrazně omezí tělu přirozenou schopnost ochránit tělo před přehřátím, což může způsobovat svalové křeče a potíže s krevním oběhem. Aktivní lidé by měli do sebe dostat nejméně tři litry tekutin denně. Ne však tekutin jakýchkoliv – nejvhodnější jsou stolní vody, osvěžující neslazené, neperlivé minerální vody nebo neslazené bylinné či ovocné čaje. Zdroj energie ve formě jednoduchých a rychle využitelných sacharidů, ovocných kyselin a draslíku získáte např. z nápoje, který namícháte v poměru 1:2 z ovocného, neslazeného džusu a vody.

2. Hlad po tréninku

Po cvičení se tělo nejprve soustředí na úpravu tělesných funkcí, proto nebudete mít bezprostředně po cvičení ihned chuť k jídlu. Pocit hladu se dostaví přibližně až po dvou hodinách. Pokud máte přesto pocit, že hlad neovládnete a najíte se přespříliš, zkuste tomu předejít jedním z jednoduchýchtriků – do 30 minut po cvičení vypijte sklenici neslazeného nápoje a k jídlu pak kousek ovoce nebo cereální tyčinku.

4. Sušená alternativa

Zvýšením hladiny cukru v krvi a člověk se cítí ve špičkové kondici a má pocit vytrvalosti. Nejrychleji hladinu cukru zvýší samozřejmě nezdravé cukry ve formě sladkostí či přidané v ovocných nápojích. Pokud provozujete vytrvalostní sporty, přísun sladké energie vyčerpáte přibližně po 30 minutách. Při prudkém poklesu hladiny cukru v krvi cítíte únavu a opětovnou chuť na sladké. Pro ty, kteří si sladkosti nedokáží odříct či nemají pevnou vůli – zkuste klasické cukrovinky nahradit sušeným ovocem, které sice také obsahuje cukr, ale v docela jiné podobě, která je tělu méně škodlivá.

4. Sport versus kalorické bomby

Řez smetanového dortu = 45 minut svižného tance, tabulka čokolády = hodina aerobicu, 100 g arašídů = hodinka plavání. Také se vám zdají časové intervaly sportování neúměrné času, který potřebujete ke spořádání jednotlivých dobrot? Při jakémkoliv "zhřešení" si dopředu představte nesporně větší námahu při opětovném vydávání těchto kalorií a uvidíte, jak vás rychle přejde chuť.

5. Vitamíny

Nejcennější z řady vitamínů je samozřejmě vitamín C – podporuje přeměnu energie získané z potravy. To znamená, že růst jeho spotřeby je přímo úměrný tělesné aktivitě. Cenným zdrojem tohoto životabudiče je ovoce, zvlášť citrusové. Ze zeleniny pak zelené papriky či brokolice. Neméně důležitým pomocníkem jsou díky vysokému obsahu vitamínu B ořechy. Vitamín B1 je nepostradatelným pomocníkem metabolismu při získávání energie ze sacharidů. Další v řadě jsou pro vysoký obsah vápníku – nezbytný pro kosti a chrupavky – sušené meruňky, švestky a fíky. Draslík zase podporuje činnost srdce, dopřejte si proto v hojném množství broskve, nektarinky či meruňky.

6. Tělo a sport

Jakmile se dosyta najíte, organismus se začne plně soustředit na trávení, proto by vždy po větším jídle měla následovat minimálně tříhodinová pauza. Teprve potom si můžete jít s chutí zasportovat. Na druhou stranu však není dobré cvičit s prázdným žaludkem nebo po mnoha hodinách hladovky. Zkuste proto asi hodinu před cvičením sníst banán či cereální tyčinku.

7. Ryby

Základní stavební látkou pro svalovou hmotou je bílkovina. Tělo jí potřebuje, ale pokud chcete hubnout, neměla byste překračovat denní dávku 0,8 g na 1 kg tělesné váhy. Hodnotných bílkovin, které vám bohatě poskytne třeba rybí maso, se určitě bát nemusíte. Nemělo by být však smažené a nasycené tukem. Nejvhodnější jsou pokrmy z ryb vařených, dušených či grilovaných.

8. Méně tuků

Konzumujete-li tuků více než vydáte energie, tělo si tuk v těle ukládá. Proto hlavní pravidlo zdravé výživy zní: vyhýbejte se tučným pokrmům a tukům skrytým v sladkostech či smažených jídlech.

9. Mléčné výrobky

Přednost dávejte mléčným výrobkům se sníženým obsahem tuku. Jsou dobrým zdrojem bílkoviny a stavebních látek, především vápníku. Neuškodí např. syrovátka smíchaná s čerstvým ovocem.

10. Více porcí denně

Nejlepší je rozdělit denní dávku jídla na pět menších porcí. Dodržování této zásady platí pro sportovce dvojnásob. Malé porcičky konzumované ve dvou až tříhodinových intervalech rovnoměrně pokryjí výdej energie – nikdy nebudete mít pocit přesycení a nikdy nehladovíte.

www.fitstudiojump.cz/o-fit-studiu-jump/jak-se-stravovat-pri-sportu/

Hlad je po cvičení dostaví zákonitě, ať cvičíte jakkoli. Po cvičení doporučuji syrovátku, tvarohy, jogurty. Nejsou to sice doplňky stravy, ale po cvičení jsou velmi vhodné.

Doplňujte železo a magnesium, to pomáhá při únavě po cvičení

Berte si před cvičením hroznový cukr.

Ten má velmi rychlý nástup a účinkuje krátce...

Z vašeho dotazu cítím, že Vám jde o to, aby jste byla štíhlá?! Vypadá to, sama jsem to zažila, že to přeháníte! Dle mého únava úzce souvisí s nedostatkem jídla obecně! Netýrejte se hlady a dopřejte si 5x denně plnohodnotné menší porce jídla! únava odezní a kila ve Vašem režinu nenaberete

já běhám a beru jen hořčík, po opravdu velké námaze nebo i před ní.

Tady to už sice v diskusi zaznělo (jako že magnesium), ale píšu raději i ten krásný český název

HOŘČÍK!

(dá se koupit i v kombinaci s nějakým vitamínem B, který podporuje vstřebávání).

Když jsme u toho vstřebávání - píše se, že stopové prvky a vitamíny z tablet se špatně vstřebávají, takže nenahradí kvalitní stravu, takže pozor na to! A omezit cukroví - na zpracování cukru tělo potřebuje mnoho dalších prvků a vitamínů a ta pak chybí (ale sám jsem pořád velkým hříšníkem) )

záleží jak jíte ( kolik jídel za den a hlavně co) .